**Toate calculele sunt facute pentru femei de 68 kg.
Ziua 1
- 28 minute de exercitii cardio care ajuta la arderea grasimilor;
- 5 minute incalzire (nivelul de incalzire 3-4, crescand la 5-6 in minutul 4);
- 2 minute de mers* rapid (nivelul de incalzire 7-8);
- 1 minut mers normal (nivelul de incalzire 5-6);
- Se repeta de 6 ori (mers rapid);
- 5 minute relaxare (nivelul de incalzire 3-4);
Ziua 2
- Exercitii de forta;
- 2 seturi de cate 10 - 12 din fiecare exercitiu, si pauza de 1 minut intre fiecare set;
Ziua 3
- 34 minute de exercitii cardio care ajuta la arderea grasimilor
- 5 minute incalzire (nivelul de incalzire 3-4, crescand la 5-6 in minutul 4);
- 3 minute mers rapid (nivelul de incalzire 7-8);
- 1 minut mers incet (nivelul de incalzire 5-6);
- Se repeta de 6 ori (mers rapid);
- 5 minute relaxare (nivelul de incalzire 3-4);
Ziua 4
- Exercitii de forta;
- 2 seturi de cate 10 - 12 din fiecare exercitiu, si pauza de 1 minut intre fiecare set;
Ziua 5
- Se repeta Ziua 3;
Ziua 6
- 30 minute de exercitii cross;
- Incearca cateva exercitii cardio noi: ciclism (te scapa de 544 de calorii pe ora) sau dansul (422/ora**);
Ziua 7
- Repaus;
Posteaza comentariu