Statutul de nefumator
Acum, ca ai redevenit nefumator, incepe o noua provocare: aceea de a te mentine nefumator!
Pentru a reusi tine cont de cateva sugestii:
1. Nu te alarma daca te vei simti mai rau inainte sa iti fie mai bine! Primele 2 saptamani reprezinta perioada sevrajului de nicotina, care se poate manifesta prin dorinra intensa de a fuma, neliniste, iritabilitate, dificultati de concentrare, tulburari ale somnului, constipatie, transpiratii. Aminteste-ti ca aceste simptome sunt trecatoare: nicotina se va elimina din organism in 2-3 zile, iar sevrajul poate continua inca 1-2 saptamani.
2. Respecta planul propus.
3. Cand apare "nevoia" de o tigara sau o tentatie: aminteste-ti de MOTIVUL pentru care ai redevenit nefumator, de lucrurile bune care ti se intampla si fa ceva astfel incat sa iti distraga atentia. Aplica planul. Aminteste-ti ca e o senzatie trecatoare.
4. Daca "ti-a scapat o tigara"... nu te descuraja. Daca nu ai rezistat tentatiei, atunci sa fie doar un puf, nu o tigara intreaga. Aminteste-ti MOTIVUL. Uita-te la plan. Identifica ce te-a facut sa fumezi si evita respectiva situatie, si... incearca iar. Perseverenta este cheie succesului.
5. Nu alege sticks-uri, covrigei, sancks-uri, gogosi si alte produse fainoase care aduc doar calorii, nu si substante nutritive.
6. Semintele, alunele, nucile consumate in cantitati moderate te pot ajuta pe termen scurt pentru a avea mainile ocupate.
Nu mai fumezi? Meriti o recompensa!
1. Dormi pana mai tarziu de dimineata;
2. Faci sex mai des;
3. Iti cumperi ceva ce ti-ai dorit - poate fi si o mica prajitura...
4. Iti cumperi o floare;
5. Mergi la film sau in parc;
6. Margi la cabinet de cosmetica, sala de firness, masaj etc;
7. Schimbi pozitia mobilei din casa/birou;
8. Schimbi culoarea parului;
9. Zilnic pui intr-o pusculita banii pe care ii cheltuiai cu tigarile si dupa 2 saptamani, iti satisfaci un capriciu cu bani stransi.
Tutunul - ucigasul nevazut
De TopSanatate
Comentarii (5)
PAREREA MEA DESPRE TUTUN ESTE SA NU FUMATI VA DISTRUGETI VIATA VOASTRA SI A CELOR DIN JUR.
Daca te lasi de fumat nu te vei ingrasa. Eu am fumat 6 ani dupa care m-am lasat doar din acest motiv sa vad vad cat pot sa ma ingras. Recunosc ca sunt o gurmanda si imi place sa mananc destul de mult ceea ce imi place. De fapt nu am mancat cu mult mai mult fata de cum mancam atunci cand fumam si nu am luat decat 1 kg si nimic mai mult. Eu cred ca este vorba de autosugestie, daca nu vrei sa te ingrasi nu o vei face, iar tigara in niciun caz nu te slabeste! Doar iti da senzatia asta!
Asa este nu e bun si o gramada de bani arsi. In loc sa ne gandim ca e mai bine sa mancam ceva de ex, fructe sau bomboane noi mai bine aruncam tigarea an gura decat sa ne gandim la sanatatea noastra. Mie foarte greu si mie recunosc ca mie greu sa ma las de fumat ,de multe ori spun ca de azi gata nu mai fumez, dar vin acasa de la servici si fumez mai mult acasa decat la servici. Nu stiu ce sa fac si chiar imi doresc sa le las dar mie teama sa nu ma ingras daca renunt la fumat.
Da, este adevarat tutunul nu este bun, sunt constienta de asta, dar ce sa fac? Nu ma pot lasa de fumat!!!!
Da, este adevarat tutunul nu este bun, sunt constienta de asta, dar ce sa fac? Nu ma pot lasa de fumat!!!!
Posteaza comentariu