Tutunul - ucigasul nevazut

Cum sa renunt? Nu exista o formula magica care sa stopeze fumatul. In schimb, avem cateva "chei" care asigura succesul:

• luarea deciziei;
• alegerea zilei din care nu mai fumati;
• planul de lucru;
• mentinerea statutului de nefumator.

1. Luarea deciziei de a renunta la tutun
Ganditi-va la motivul pentru care vreti sa faceti acest pas: sanatatea, anturajul, banii, sau pur si simplu: "mi-a ajuns". Important, insa, este MOTIVUL tau personal, acel "ceva" esential pentru tine, care te va face sa-ti spui, atunci cand vor aparea tentatiile interioare sau exterioare, "nu multumesc, nu mai fumez pentru ca..."
 
2. Alege-ti Ziua 1 - prima zi ca nefumator
Alege perioada in care crezi ca iti va fi mai usor - in zilele de odihna sau in cele in care lucrezi; in concediu sau cand esti la serviciu. In cazul femeilor, este indicat sa nu fie in perioada premenstruala. Sansele cele mai mari de a renunta definitiv la fumat le au cei care se lasa "dintr-o data". Reducerea treptata a numarului de tigari nu are sanse de succes pe termen lung.

3. Fa-ti un plan
Analizeaza-ti viata de fumator: de ce fumezi, care sunt situatiile, persoanele, locurile, obiceiurile care "cer" o tigara. Recunoaste-ti ritualurile, tabieturile dar si momentele cand aprinzi o tigara fara sa constientizezi gestul.

4. Gasete un inlocuitor pentru fiecare tip de tigara
Atentie trebuie sa fie lucruri, activitati care iti plac! Scrie-ti planul si prinde-l cu o pioneza in locul/ locurile cele mai dragi pentru fumat. Daca ai mai incercat, adu-ti aminte ce te-a facut sa reincepi fumatul si gandeste-te cum vei reactiona intr-o situatie asemanatoare.


Pregateste Ziua 1:

1. Asigura-ti cele inlocuirii tigarii: apa, ceai, fructe, legume, bomboane fara zahar, mingiute anti-stres, matanii etc.
2. Gandeste-te cum ai putea schimba obiceiurilor si situatiile in care fumezi "din automatism": cafeaua de dimineata, pranzul, privitul la televizor, sofatul etc. Alege aleternative care sa-ti placa.
3. Anunta anturajul de intentia ta si roaga-i sa te sprijine. Prientenul adevarat nu iti va mai da niciodata o tigara! Daca crezi ca te ajuta, nu mai participa macar timp de o luna la ocaziile sociale la care se fumeaza pentru a evita tentatiile. Atunci cand se consuma si alcool este mult mai greu sa rezisti tentatiei de a fuma.
4. Identifica activitati care te relaxeaza si iti creaza o stare de bine: plimbarea, gimnastica, masajul, excursiile, mersul cu bicicleta ori cu rolele, vizite mai dese la coafor/gimnastica etc.

5. Calculeaza-ti tigarile astfel incat sa le termin in ziua anterioara de Ziua 1.
6. Daca te inspaimanta ideea ca vei intrerupe brusc, incearca in zilele premergatoare Zilei 1, cateva trucuri: fumeaza tigari de calitate proasta, stinge-le la jumatate, amana momentul fumatului.
7. Gandeste pozitiv, amintindu-ti doar de ceea ce vei castiga, aminteste-ti MOTIVUL.    
8. Consulta un specialist.


Din Ziua 1:

1. Indeparteaza tigarile, brichetele, chibritele, scrumierele si alte lucruri care te fac sa te gandesti la tigari.
2. Pune in aplicare tot ceea ce ai ales ca ai vrea sa faci in locul fumatului: activitati relaxante, consumul de fructe, legume, lichide, "joaca" cu diverse obiecte pentru a-ti tine mainile ocupate etc.
3. Gandeste pozitiv: "de azi esti din nou nefumator. Esti pe drumul cel bun, poate iti este greu dar merira." Constientizeaza lucrurile bune care ti se intampla, aminteste-ti de MOTIV.
4. Consulta un medic specialist.