Stările de anxietate şi stres sunt o problemă pe care multe persoane nu le ştiu gestiona. Află care sunt cele mai bune soluţii şi alimente ca să te calmezi când eşti nervoasă şi stresată!
Mănânci şi te îngraşi atunci când eşti stresată sau nu ai poftă de mâncare şi slăbeşti? Indiferent din care categorie faci parte trebuie să înveţi să gestionezi corect aceste stări anxioase prin care treci, să mănânci alimente care te calmează şi să faci mişcare pentru a te elibera de tensiunea acumulată.
Cele mai bune soluţii antistres
- Învaţă să îţi faci o listă cu priorităţi pe care să le respecţi;
- Respectă un program de somn de 8 ore pe noapte;
- Învaţă tehnici de respiraţie care te ajută în momentele tensionate;
- Învaţă tehnici de relaxare sau optează pentru activităţile care te calmează;
- Nu uita de mişcarea fizică care poate să facă minuni pentru psihicul tău;
- În zilele foarte tensionate evită cafeaua, zahărul rafinat, ceaiul negru, alcoolul, grăsimile animale, carnea de porc, făinoasele rafinate, preparatele industriale din carne şi conservele.
Cele mai bune alimente care te calmează
1. Caisele uscate
Sunt bogate în magneziu, un mineral care ajută organismul să lupte cu stresul, oboseala şi anxietatea. Caisele uscate au şi multă vitamina C şi fibre.
2. Avocado
Nu strică să incluzi în sandvişul tău sau în salata de la prânz câteva felii de avocado care este foarte bogat in vitaminele din complexul B şi întăreşte organismul, ajutându-l să facă faţă mai uşor stresului. De asemenea, avocado este o sursă bună de fier, magneziu şi potasiu.
3. Varza şi legumele cu frunze verzi
Creşte capacitatea organismului de a rezista la stres, deoarece este foarte bogată în fibre, vitaminele C, K, E, B1, B9, minerale (fier, seleniu, potasiu) şi betacaroten.
4. Iaurtul grecesc
Este o sursă importantă de probiotice şi calciu. De asemenea, datorită nivelului ridicat de potasiu are un efect revigorant şi îmbunătăţeşte starea de spirit.
5. Ouăle
Reduc nivelul de stres şi stările de anxietate, datorită conţinutului bogat în vitamina D şi B12. Ambele vitamine au capacitatea de a îmbunătăţi starea de spirit. Dacă vei combina oul cu o sursă de acizi graşi omega 3 (somon, avocado, ulei de măsline) vei obţine un efect mult mai puternic, deoarece aceste grăsimi bune sunt esenţiale pentru buna funcţionare a creierului.
Comentarii (1)
am hipertiroidie aparuta in urma cu 2 saptamani cu nodul toxic vreau sa ma ajutati cu retete pentru hipertiroidie in asociere cu tirozol 30mg/zi
Posteaza comentariu