Ce inseamna un stil de viata sanatos si cum ne poate fi un aliat de nadejde in lupta impotriva diabetului zaharat de tip 2?
Sfatul specialistului
Prof. dr. Radu Lichiardopol, seful sectiei I-a de Diabet, Nutritie si Boli Metabolice la Institutul Paulescu din Bucuresti si presedintele Societatii Romane de Diabet, Nutritie si Boli Metabolice
"E important sa atragem atentia asupra stilului de viata pentru ca este un factor deosebit de contributor la dezvoltarea diabetului zaharat de tip 2, care este si cel mai frecvent intalnit. Noi ne putem influenta stilul de viata, deoarece stim ca nesanatos inseamna obezitate, sedentarism, fumat, stres si alimentatie hipercalorica. Factorii sanogenetici care stau la baza unui stil de viata sanatos sunt: miscarea, dieta si mentinerea unei greutati corporale normale cu un indice de masa corporala sub 25, lipsa fumatului si 100 - 150 ml de vin rosu pe zi".
1. Ce nu trebuie sa lipseasca din alimentatia ta:
- grasimile bune (omega 3, 6, polinesaturati) pe care le gasim in pestele marin (150 g de trei ori pe saptamana);
- sursele de zaharuri din alimentele cu index glicemic redus care se absorb lent si nu produc o crestere brusca a glicemiei dupa masa (cereale, legume, zarzavat si fructe). Exemple de alimente cu indice glicemic mic: fasole neagra, mazare, iaurt, morcov crud, rosii, mere, nectarine, piersici, fructe de padure, linte, usturoi, castraveti, lapte, cirese, capsune, migdale, fistic, nuci, avocado, masline, tofu, crustacee, broccoli, telina, ceapa, spanac, ardei gras, varza, ciocolata neagra cu cacao peste 70%.
2. La ce trebuie sa renunti: tutun, alcool in cantitati mari.
3. Macar 30 de minute de miscare pe zi, chiar daca vorbim despre mersul pe jos in pas vioi.
Descopera 5 deserturi delicioase si sanatoase >>>>>
Comentarii (7)
doamne ce reteta!!! nu e buna nici pentru un om sanatos, dar pentru un diabetic!!! numai cand vad unt, zahar, untura, ciocolata....bleah!!! evitati alimentele cu un indice glicemic mare!!!
mi-este frica sa le consum
cea mai naspa reteta
Oreteta cu zahar? poate fructoza sau orice alt indulcitor . ori ati incurcat ratetele?
cititi cu atentie :))....glucide=carbohidrati!!!!
si praful de budinca nu are zahar in compozitie?
Nu se specifica, si cate GLUCIDE contin! Exact tocmai ceea ce era mai important! Ca sa stim cate putem manca o data, de ex.!
Posteaza comentariu