Respectarea acestui principiu este esentiala daca iti doresti sa iti pastrezi o greutatea sau daca vrei sa slabesti. Micul dejun ar trebui sa fie cea mai consistenta masa a zilei, pentru a avea energie intreaga zi, dar si pentru ca pana seara sunt "arse" caloriile, ceea ce inseamna ca nu se vor depune sub forma de grasime.
Chiar daca gustarile dintre mese sunt benefice, conteaza ce si cat mananci, astfel incat gustarile sa nu se transforme in adevarate bombe calorice.
Multe persoane sunt obisnuite sa consume dulciuri intre mese. Chiar daca zaharul este o sursa de energie, consumat in exces poate fi considerat o adevarata otrava. In afara de asta, gustul dulce poate da dependenta. "Dependenta de gustul dulce se poate trata brusc sau treptat. Ori taiem raul de la radacina, ori reducem treptat consumul, astfel incat in 1 - 6 luni sa scapam de dependenta", declara Mihaela Bilic, medic nutritionist.
Iata ce este recomandat sa mananci pentru a avea energie intreaga zi, dar fara sa iti pui silueta in pericol, potrivit mayoclinic.com:
Gustarile pe baza de cereale integrale
Cerealele integrale sunt bogate in fibre si carbohidrati, ceea ce iti ofera o energie eliberata treptat. Spre deosebire de alimentele dulci, precum batoanele de ciocolata, batoanele energizante, dulciurile fainoase etc., care iti ofera energie pentru o perioada scurta de timp si care au si un numar foarte mare de calorii, gustarile pe baza de cereale integrale iti ofera satietate si elibereaza treptat energia.
Alege biscuitii dietetici si batoanele pe baza de cereale integrale sau chiar iaurturi, partial degresate, in care sa pui cerealele.
Fructe si legume
La fel ca si cerealele integrale, fructele si legumele contin fibre, dar si numeroase vitamine si minerale care iti completeaza necesarul zilnic de nutrienti. Fructele iti potolesc pofta de dulce si scapi in acest mod de tentatia prajiturilor si a altor produse cu un continut ridicat de zahar.