"O dieta bogata in fibre nu poate sa cauzeze probleme daca ai grija sa le introduci gradual in planul tau de alimentatie", avertizeaza dr. Susan B. Roberts, profesor de nutritie si psihiatrie in cadrul Universitatii Tufts din Boston. Chiar daca vei constata la inceputul dietei ca senzatia de balonare nu dispare, tine minte acest sfat si introdu cate putin fibrele in alimentatia ta.
Un alt lucru la care trebuie sa fii atenta: caloriile. Cu cat mananci mai mult, cu atat senzatia de balonare este inveitabila dupa masa. De aceea ar fi indicat sa ai intre 4-6 mese pe zi cu portii mai reduse. "Portiile mai mici previn senzatia de balonare. Plus ca trebuie sa tinem cont de faptul ca daca mancam sau bem repede favorizam introducerea aerului in exces, fapt care contribuie la accentuarea problemelor dupa masa. De aceea este bine sa mancam incet si sa mestecam foarte bine mancarea inainte de a o inghiti", declara pentru site-ul Everydayhealth.com dr. Joan Salge Blake, profesor in cadrul departamentului de stiinte ale sanatatii de la Universitatea Tufts din Boston.
De asemenea, alimentele grase vor avea nevoie de mai mult timp pentru a fi digerate. De asemenea, legumele precum broccoli, conopida sau boabele de fasole pot cauza flatulenta la digestie, insa nu trebuie sa renunti la ele. Un mic truc: consuma-le in portii mai mici si asteapta "feedback-ul" organismului.
"Igiena cotidiana" pentru o digestie sanatoasa
1. Consuma cat mai multe lichide (1,5 l) in fiecare zi pentru a oferi o mana de ajutor sistemului digestiv;
2. Mananca pe cat posibil la ore regulate: mananca incet si nu reduce timpul mesei la mai putin de 20 de minute;
3. Mesteca bine inainte sa inghiti;
5. Consuma iaurturi cu probiotice si nu uita ca sunt necesare cateva saptamani pana sa apara efectele pozitive;
6. Evita sa porti haine stramte care pot presa abdomenul;
7. Limiteaza administrarea medicamentelor antiinflamatorii si a aspirinei;
8. Fa cate putina miscare fizica in fiecare zi, in special dupa mese;
9. Limiteaza numarul tigarilor;
10. Controleaza-ti starile de stres.
Citeste topul celor mai bogate alimente in fibre >>>>
Comentarii (3)
e ok.mai putin meniurile alea pt. oameni bogati sau pt. americani.as dori meniuri simple(nu cus-cus,sau pizza cu branza de capra sau rucola de care n-am auzit)ca imi da sotia cu ele in cap.
mi-a placut. instructiv.
excelent articol!
Posteaza comentariu