Printre cele mai consumate fructe se numara:
- merele;
- caisele;
- avocado;
- bananele;
- capsunele;
- afine;
- zmeura;
- ciresele;
- grepfrut;
- struguri;
- kiwi;
- lamaile;
- mango;
- pepene galben;
- nectarine;
- portocale;
- piersici;
- pere;
- papaya;
- ananas;
- prune;
- stafide;
- mandarine.
Un suc 100% natural si bogat in vitamine si minerale il poti obtine combinand zeama urmatoarelor fructe: portocale, mere, struguri si grepfrut.
Sfaturi
Un consum ridicat de fructe poate aduce numeroase beneficii sanatatii organismului - persoanele care integreaza in dieta zilnica multe fructe si legume proaspete prezinta un risc scazut de aparitie a bolilor cronice. Fructele constituie o importanta sursa de nutrienti vitali pentru sanatatea organismului si intretinerea corpului.
Beneficiile acestei grupe alimentare asupra sanatatii
- o dieta bogata in fructe si legume reduce riscul de aparitie a atacurilor de inima sau alte afectiuni cardiovasculare;
- un consum constant de fructe si legume poate reduce riscul de aparitie a diabetului de tip II;
- protejeaza organismul impotriva diferitelor tipuri de cancer: bucal, stomacal sau de colon;
- datorita continutului bogat in fibre, fructele pot reduce riscul de aparitie a bolilor de inima (coronariene);
- fructele si legumele bogate in potasiu reduc riscul de aparitie a pietrelor la rinichi si intaresc osatura;
- de asemenea, sunt deosebit de indicate pentru a reduce consumul de calorii daca te decizi ca este timpul unei cure de slabire;
Nutrienti
- cele mai multe fructe sunt sarace in calorii, sodiu si grasimi. Nici unul nu contine colesterol;
- sunt importante surse de potasiu, fibre dietetice, vitamina C si acid folic;
- fructele cu un continut ridicat de potasiu ajuta la mentinerea unei tensiuni arteriale scazute. Printre aceste fructe se numara: bananele, prunele si sucul de prune, piersicile si caisele uscate, cantalup (varietate de pepene galben) si sucul de portocale;
- fibrele dietetice reduc nivelul colesterolului din sange, precum si riscul de aparitie a bolilor de inima. Important: fructele intregi sau taiate bucati sunt cele mai bogate in fibre, in schimb sucurile de fructe contin foarte putine fibre sau sunt chiar lipsite de ele;
- vitamina C are un rol important in asigurarea dezvoltarii si intretinerii tesuturilor, accelereaza procesul de vindecare a ranilor si pastreaza dintii sanatosi;
- acidul folic este indispensabil in formarea de celule rosii sanatoase. Femeile care se pregatesc de o sarcina sau care sunt in primul trimestru de sarcina trebuie sa asigure prin alimentatie un aport de folati, reducand in acest fel riscul de aparitie a defectelor tubului neural, spina bifida si anencefalia care pot aparea pe perioada sarcinii.
Comentarii (6)
Si rosiile si maslinele tot fructe sunt, asa cum conopida si brocoli sunt flori.
Nu cred ca se poate slabi foarte repede pentru ca am incercat multe cure de slabire si nu prea au avut efect. Am 1.75 m si am 57 kg si as vrea sa dau jos vreo 3-4 kg. As vrea o reteta. Eu de obicei mananc orice si nu am ora fixa la masa... va multumesc.
care sunt fructele cele mai indicate intr-o cura de slabire rapida?
ar fi nemaipomenit sa mancam fructe asa cum trebuie dar cu posibilitatile noastre financiare gama o sa fie foarte restransa
ar fi minunat daca am putea incepe ziua cu un pahar de suc natural de fructe si un 200 grame de fructe taiate, un fel de salata, care ne-ar asigura vitamine, necesarul de dulce pentru toata ziua. dealtfel popoarele mediteraniene avand un astfel de regim au o longevitatea asigurata.
este o idee foarte buna cea cu aceste fructe si legume cred ca o sa fac o dezintixicare cu aceste fructe
Posteaza comentariu