4 saptamani pentru sanatatea ta

ZIUA 1

Mic dejun

1 iaurt cu

1 cana fructe de padure sau bucati de fructe proaspete

2 biscuiti digestivi cu

2 lingurite unt de arahide si jeleu

Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari

Pranz

100 g piept de curcan feliat cu

1 lingurita mustar, salata verde, rosii

1 chifla graham

1 pruna

2 smochine

1 iaurt

Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari

Cina

Burger vegetarian

2 lingurite ketchup, mustar, salata verde, rosii

1 iaurt slab

2 linguri struguri

1 banana

ZIUA 2

Mic dejun

1 felie de pepene

3 albusuri de oua ochiuri cu

1 lingurita de margarina light

1 briosa

1 lingura de dulceata

1 cana lapte slab

Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari

Pranz

150 g ton in conserva cu

1 lingura maionez light

salata verde, rosii

1 lipie

1 piersica

1 cana lapte slab

Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari

Cina

1 cana supa de legume

200 g peste slab gatit cu

1 lingura ulei de masline, condimente si lamaie

1 cana asparagus fiert cu

2 lingurite margarina light

1 cartof mediu copt cu

1 lingura smantana

ZIUA 3

Mic dejun

1 iaurt cu vanilie cu

1 lingura struguri

2 felii paine integrala prajita cu

2 lingurita crema de branza light

Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari

Pranz

150 g friptura de curcan feliata cu

2 lingurite maioneza slaba, salata verde, rosii

2 felii paine integrala

1/2 cana felii de morcovi

1 cana bucati de fructe proaspete

Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari

Cina

100 g de piept de pui fiert

1/2 cana orez brun preaparat

2 lingurite margarina usoara

1 cana broccoli fiert

1 chfla graham

1 iaurt cu fructe

ZIUA 4

Mic dejun

1 cana fulgi de ovaz cu 2 linguri struguri si

1 lingurita scortisoara cu

1/4 iaurt slab

1 cana cu cuburi de fructe proaspete

Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari

Pranz

1 cana supa de soia

2 cani salata verde cu

1 lingura ulei de masline si otet

1 chifla graham cu

2 lingurite margarina light

1 cana lapte de soia cu ciocolata

Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari

Cina

150 g somon la gratar

1 cana morcovi fierti cu

2 lingurite margarina light

1/2 cana couscous gatit cu

2 lingurite  margarina light

1 chifla graham

1 iaurt cu fructe

ZIUA 5

Mic dejun

1/2 cana cereale

1 iaurt cu vanilie

1 cana cuburi fructe proaspete

Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari

Pranz

1 cana supa de linte

2 cani salata verde cu

1 lingura ulei de masline si otet

1 chifla graham

2 lingurite margarina slaba

1 cana lapte de soia cu ciocolata

Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari

Cina

Se prajesc fara ulei:

100 g pui taiat in fasii pentru prajit

1 cana de legume taiate: broccoli, morcovi, castane, ceapa, muguri de bambus cu

2 lingurite ghimbir si

1 lingurita ulei de masline

1 cana orez brun gatit

2 lingurite serbet light

ZIUA 6

Mic dejun

2 vafe ( napolitane din aluat moale) cu

2 lingurite margarina light

2 linguri sirop

1 banana

Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari

Pranz

Salata din:

2 cani spanac proaspat cu ceapa, ciuperci, rosii

1 lingura branza Feta

1 lingura ulei de masline si otet

1 chifla graham

2 lingurite margarina slaba

Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari

Cina

100g ton la gratar

2 felii de ananas proaspat

1 cana orez brun cu

1 cana legume fierte si

2 lingurite margarina light

1/2 cana budinca de ciocolata

ZIUA 7

Mic dejun 

Omleta cu spanac:

2 albusuri de oua si 1 ou intreg cu

1/2 cana spanac si ceapa

2 linguri branza Feta

1 briosa

3 lingurite margarina light

1 cana de suc de portocale sau grepfruit

Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari

Pranz

Salata Nicoise:

100 g ton la gratar cu

3 cartofi mici la cuptor sau fierti

5 masline mari

1/2 cana mazare

50g branza Feta

1 lingura ule ide masline si otet

4 biscuiti digestivi

Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari

Cina

Sandwich de curan:

100 g piept de curcan fara piele cu

2 lingurite ketcup, mustar, salata verde, rosie

1 cana patrunjel si legume verzi maruntite

1 lingura ulei de masline si otet

1 cana fructe de padure cu

2 lingurite sirop de ciocolata