4 saptamani pentru sanatatea ta

ZIUA 1

Mic dejun

Omleta cu spanac:
2 albusuri de oua si 1 ou intreg cu
1/2 cana spanac proaspat si ceapa
2 linguri branza feta

1 briosa cu
2 lingurite margarina light
1 cana de suc de portocale sau grepfruit

Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari

Pranz

Salata din :

100 g ton la gratar
3 cartofi mici fierti taiati felii
5 masline mari
1/2 cana mazare
50g branza Feta
1 lingura ulei de masline si otet
4 biscuiti digestivi

Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari

Cina

Sandwich de curcan:
100g piept de curcan, fara piele, la cuptor
1 chifla graham cu
2 lingurite ketchup, mustar, salata verde si rosii

1 cana salata verde cu
1 lingura ulei de masline si otet
1 cana fructe de padure
2 lingurite sirop de ciocolata


ZIUA 2


Mic dejun

1 cana cereale cu
2 linguri struguri in
1 cana lapte slab
1 banana
1/2 cana suc proaspat de fructe

Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari

Pranz

Mancare de curcan:
1 lipie umpluta cu
75g piept de curcan
1 lingura suc de afine
1/2 cana patrunjel
1 iaurt slab
1 portocala

Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari

Cina

1 portie de lasagna cu spanac
1 chifla graham
2 lingurite margarina light


ZIUA 3

Mic dejun

2 felii de paine integrala prajita cu
2 linguri de unt de arahide
1 banana
1 caba de lapte slab

Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari

Pranz

1 burger vegetarian
2 lingurite ketchup, mustar, salata si rosie
1 iaurt
50g migdale

Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari

Cina

1 burger vegetarian
1/2 cana orez brun gatit
75g chipsuri de porumb (mexicane) cu sos


ZIUA 4


Mic dejun

1 portocala medie
1 cana cereale
1 cana lapte slab

Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari

Pranz

Salata de somon :
2 cani de rosii feliate si patrunjel maruntit
150 somon la conserva cu ceapa
2 lingurite maioneza light
1 chfla graham
2 lingurite margarina light
1 iaurt light cu 2 lingurite miere

Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari

Cina

1 cana paste
1/2 cana sos de tomate
2 linguri branza
2 cani patrunjel si alte legume verzi maruntite cu
1 lingura ulei de masline cu otet
1 iaurt cu fructe


ZIUA 5

Mic dejun

1 iaurt cu
1 cana frcute de padure sau bucati de fructe proaspete
2 biscuiti digestivi cu
2 lingurite unt de arahide si jeleu

Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari

Pranz

150 g curcan feliat cu
1 lingurita mustar, salata verde, rosii
1 chfla graham
1 pruna
2 smochine
1 iaurt slab

Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari

Cina

Burger vegetarian cu
2 lingurite ketchup, mustar, salata verde, rosii
1 cana iaurt slab cu
2 linguri struguri
1 banana


ZIUA 6

Mic dejun

1 felie pepene
3 albusuri de oua ochiuri cu
1 lingurita margarina light
1 briosa
1 cana lapte slab

Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari

Pranz

150 g ton la conserva cu
1 lingura maioneza light
salata verde, rosii,
1 lipie
1 piersica
1 cana de lapte

Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari

Cina

1 cana supa de legume
200g peste slab preparat cu
1 lingura ulei de masline, condimente si lamaie
1 asparagus fiert cu
2 lingurite margarina light
1 cartof copt cu
1 lingura smantana


ZIUA 7


Mic dejun

1 iaurt cu vanilie slab cu
1 lingura struguri
2 felii paine integrala prajita cu
2 lingurite crema de branza

Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari

Pranz

150g curcan cu
2 lingurite maioneza slaba, salata verde, rosii
2 felii paine integrala
1/2 cana felii de morcov
1 cana fructe taiate bucati

Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari

Cina

100g piept de pui fiert
1/2 cana orez brun gatit
2 lingurite margarina light
1 broccoli fiert
1 chifla graham
1 iaurt cu fructe