4 saptamani pentru sanatatea ta

ZIUA 1

Mic dejun

1 portocala medie
1 bol de cereale cu fructe
1 cana de lapte slab

Gustare
Ce-ti place din lista de gustari

Pranz
Salata de somon:
2 rosii taiate
120g de somon
2 lingurite maioneza light

1 chifla graham(paine integrala) cu
2 lingurite margarina light
1 iaurt mic+ 2 lingurite miere

Gustare

Ce ti-e pofta din lista gustari

Cina

1 cana de paste din grau integral
1/2 cana de ketchup
2 linguri de branza
2 cani de salata verde cu
1 lingura de ulei de masline sau
2 linguri de sos pt salata light
1 iaurt cu fructe

ZIUA 2

 

Mic dejun

1 iaurt fara grasime cu
1 cana de fructe de padure sau cubulete de fructe
2 biscuiti digestivi cu
2 lingurite unt de arahide/margarina si dulceata

Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari

Pranz

150 g piept de curcan cu
1 lingurita de mustar, salata si rosii
1 chifla graham
1 pruna
2 smochine
1 iaurt slab

Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari

Cina

 
1 burger vegetarian
1 chifla graham
2 lingurite de ketchup, mustar, salata si rosii
1 cana de iaurt slab cu
2 linguri de struguri si
1 banana feliata


ZIUA 3


Mic dejun

1 felie de pepene galben
3 albusuri de oua-ochi prajite cu
1 lingurita de margarina light
1 briosa
1 lingura de gem
1 cana de lapte slab

Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari


Pranz

150 g conserva de tin cu
1 lingura maioneza light, salatae verde, rosii
1 chifla graham mare
1 piersica
1 cana de lapte slab

Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari

Cina

1 cana de supa de legume
150 g peste slab la cuptor cu
1 lingura de ulei de masline, condimente si lamaie
1 cana de asparagus gatit pe aburi cu
2 lingurite margarina
1 cartof la cuptor cu
1 lingura de smantana slaba
1 portie de pepene


ZIUA 4


Mic dejun

1 iaurt-budinca de vanilie
1 lingura de struguri
2 felii de paine integrala prajita cu
2 lingurite de crema light de branza


Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari


Pranz

150 g friptura din piept de pui cu
2 lingurite maioneza light, salata verde, rosii
2 felii paine integrala
1/2 cana morcovi felii
1 cana bucati fructe

Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari


Cina

100 g friptura din piept de pui
1/2 cana orez cu
2 lingurite margarina light
1 broccoli la aburi
1 chifla graham mica
1 iaurt cu fructe light
30 g fructe uscate


ZIUA 5

Mic dejun

1 cana fulgi de ovaz cu lapte
1 lingurita scortisoara
1 iaurt light mic
1 cana de suc proaspat de portocale/grepfruit

Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari

Pranz

1 cana supa de linte
2 cani salata verde cu
1 lingura ulei de masline si otet
1 chifla graham cu
2 lingurite margarina light
1 cana de lapte de soia cu ciocolata


Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari


Cina

150 g somon la gratar sau la cuptor
1 cana morcovi fierti cu
1 lingurita margarina light
1/2 cana couscous cu
2 lingurite margarina light
1 chifla graham
1 iaurt cu fructe


ZIUA 6


Mic dejun

1/2 cana cereale cu
1 iaurt/budinca de iaurt cu vanilie
1 cana bucati fructe proaspete

Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari

Pranz

1 cana supa de linte
2 cani salata verde cu
1 lingura ulei de masline si otet
1 chifla graham cu
2 lingurite margarina light
1 cana de lapte de soia cu ciocolata

Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari

Cina

Amestecati pt prajit intr-o tigaie nonadeziva (teflon):
100g carne macra
1 cana legume: broccoli, morcovi, castane, ceapa
2 lingurite ghimbir maruntit
1 lingurita usturoi maruntit
2 lingurite ulei de masline
1 cana orez fiert

2 lingurite serbet light

ZIUA 7


Mic dejun

2 vafe(napolitane din aluat moale) cu
2 lingurite margarina light si
2 linguri sirop
(vafele se pot inlocui cu 2 felii de paine integrala prajita si siropul cu o lingurita de dulceata)
1 banana

Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari


Pranz

1 lipie cu branza Tofu si ghimbir
1 salata din branza Tofu, patrunjel,
50g branza slaba
1 lingura ulei de masline si otet
1 mar

Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari


Cina

100 g ton la gratar
3 felii ananas proaspat
1 cana orez fiert cu
1 cana legume fierte
2 lingurite margarina light
1/2 cana budinca de ciocolata