Aceste 5 exerciții lucrează tot corpul. Fă-le zilnic ca să fii tonifiată!
3 din 6
Exercițiul nr. 3
Acest exercițiu lucrează: abdomenul și zona lombară.
1. Din culcat pe spate, plasează mâinile sub zona lombară a o proteja.
2. Ridică cu grijă ambele picioare până când sunt perpendiculare cu solul și menține abdomenul încordat cu buricul adus către coloană.
3. Ridică trunchiul până când simți că umerii nu mai sunt pe sol și menține câteva secunde.
4. Efectează forfecări cu picioarele în sus și în jos, unul perpendicular cu solul în timp ce celălalt va fi paralel cu solul precum în imaginea de mai sus.
5. Se face exercițiul timp de 30 de secunde, urmate de odihnă și apoi de încă 3 seturi.
Pentru începători: nu mai efectua forfecările cu picioarele, ci menține abdomenul încordat în timp ce picioarele și trunchiul sunt ridicate de la sol.
Pentru avansați: împreunează mâinile sub ceafă, având grijă ca între bărbie și piept să încapă un pumn.
Posteaza comentariu