Acest exercițiul lucrează: abdomenul inferior.
1. Începe din culcat pe spate cu mâinile pe lângă corp și palmele îndreptate spre sol.
2. Încrucișează picioarele și ridică-le cât să fie în linie cu șoldurile, iar genunchii se mențin ușor îndoiți.
3. Relaxează gâtul, adu bărbia ușor în piept, iar privirea va fi în tavan. Inspiră și du buricul către coloană, efectuând ridicări ale posteriorului presânf în palme.
4. Menține posteriorul ridicat câteva secunde, expirând pe coborârea care se face foarte lent. Repetă câte 30 de secunde aceste mișcări, apoi odihnește-te puțin. Se fac 3 seturi.
Pentru începători: plasează mâinile sub noadă pentru a ușura exercițiul.
Pentru avansați: încrucișează mâinile la ceafă, ridicând și trunchiul odată cu posteriorul pentru a mări gradul de dificultate al exercițiului.
Asigura-te ca nu pierzi nicio informatie utila: articole/retete importante sau horoscopul zilnic. Da click pe butonul “Allow” pentru a ne permite sa-ti trimitem notificari.
Posteaza comentariu