6 poziţii de yoga care te ajută să slăbeşti
3 din 7
3. Postura cobrei (Bhujangasana)
Această postură întinde musculatura abdominală şi remodelează forma abdomenului. Este una dintre cele mai bune asana de practică atunci când vine vorba de eliminarea stresului (unul din principalii factori, care duc la îngrăşare), întrucât reglează activitatea cortizolului (hormonul stresului), reducând după doar 3 minute de practică nivelul acestuia.
Este benefică şi pentru flexibilizarea coloanei în zona lombară, dar este interzis să fie practicată în cazul discopatiilor lomabare cu deplasarea vertebrelor către în faţă. Întăreşte musculatura braţelor, a spatelui şi reduce curbura coloanei cifotice (cocoaşa).
Bhujangasana se practică în felul următor:
Este benefică şi pentru flexibilizarea coloanei în zona lombară, dar este interzis să fie practicată în cazul discopatiilor lomabare cu deplasarea vertebrelor către în faţă. Întăreşte musculatura braţelor, a spatelui şi reduce curbura coloanei cifotice (cocoaşa).
Bhujangasana se practică în felul următor:
- Culcat pe burtă şi cu picioarele relaxate, se aşază braţele aproximativ sub zona umerilor;
- Pe inspir, se ridică trunchiul, îndoind coloana, în special în zona lombară;
- Dacă jena din timpul practicii, în zona lombară, este foarte mare, atunci se ajustează postura şi se deplasează palmele mai în faţă şi mai în lateral, până când ne simţim suficient de confortabil;
- Se păstrează postura între 1 şi 5 minute;
- Revinirea din postura se face încet şi se rămâne aproximativ jumătate de minut culcat pe burtă, pentru a da timp şi spaţiu coloanei şi muşchilor să revină la normal.
Pe aceeasi tema...
- Cât de mult trebuie să practici yoga pentru a vedea rezultatele
- E pilot de avion şi are o pasiune care i-a adus mii de fani pe Instagram
- Mama sexy: Are 3 copii şi pozează provocator în poziţii de Yoga
- 10 vedete pasionate de yoga şi posturile lor preferate
- Yoga. 5 exerciţii care fac minuni pentru spatele tău. Scapă de durere!
Posteaza comentariu