6 exerciţii simple pe care le poţi face cu un scaun. Tonifiază tot corpul!
2 din 7
Exercițiul nr. 2
1. Sprijină-te cu o mână de spătarului scaunului, iar picioarele se depărtează mai mult decât linia umerilor cu degetele orientate în exterior şi călcâiele ridicate. Cealaltă mână se sprijină pe talie.
2. Lasă călcâiele pe sol pe măsură ce îndoi genunchii pentru a face genuflexiuni, imaginându-ţi că duci pelvisul în linia dreaptă, nu uşor în spate cum ai proceda la genuflexiunile obişnuite. Coboară cât de mult îţi permite flexibilitatea şi încearcă să menţii poziţia fără să te sprijini de scaun.
3. Ţine abdomenul încordat, apasă puternic în călcâie şi ridică-te în poziţia de start.
4. Se fac 3 seturi de câte 10 repetări.
2. Lasă călcâiele pe sol pe măsură ce îndoi genunchii pentru a face genuflexiuni, imaginându-ţi că duci pelvisul în linia dreaptă, nu uşor în spate cum ai proceda la genuflexiunile obişnuite. Coboară cât de mult îţi permite flexibilitatea şi încearcă să menţii poziţia fără să te sprijini de scaun.
3. Ţine abdomenul încordat, apasă puternic în călcâie şi ridică-te în poziţia de start.
4. Se fac 3 seturi de câte 10 repetări.
Posteaza comentariu