5 exerciții de stretching care măresc flexibilitatea și tonifiază mușchii
4 din 6
Exercițiul nr. 4
Acest exercițiu mărește deschiderea șoldurilor și relaxează zona lombară.
1. Din poziția drepți cu picioarele la marginea saltelei (cu cât sunt mai depărtate picioarele cu atât va fi mai ușor să lași posteriorul jos) se îndoaie genunchii și se lasă posteriorul înspre saltea, având grijă să menții spatele drept și pieptul în față. Tălpile trebuie să fie pe sol. Dacă la început nu reușești să menții călcâiele pe sol, rulează un prosop pe care să-l pui sub călcâie pentru a avea sprijin.
2. Adu palmele unite în dreptul inimii, împinge cu coatele în interiorul genunchilor pentru a-i deschide mai mult și a ieși dintre ei.
3. După ce ai menținut această postură timp de cinci respirații complete, du mâinile pe sol cât mai în față, menținâd postura cinci respirații complete.
Foto: popsugar.com
Posteaza comentariu