5 exerciții de stretching care măresc flexibilitatea și tonifiază mușchii
3 din 6
Exercițiul nr. 3
Acest exercițiu este destul de dificil pentru persoanele care nu sunt flexbile, însă prin repetarea lui cu regularitate vei constata că lucrează foarte bine șoldurile, coapsele interioare și exterioare. Pentru început este suficient dacă menții brațele drepte, fără să pui coatele pe sol, până când simți că se mărește flexibilitatea.
1. Din fandare cu piciorul drept îndoit în față, având grijă ca genunchiul să nu depășească linia piciorului, lasă piciorul stâng întins pe sol și pune palmele pe sol în interiorul piciorului drept. Dacă atât îți permite flexibilitatea momentan, menține această poziția timp de cinci respirații complete.
2. Dacă poți mai mult, atunci încearcă să pui antebrațele pe sol, având grijă să menții coloana cât mai dreaptă. Genunchiul îndoit poate să meargă puțin în exterior, permițând astfel o deschidere mai amplă a șoldurilor.
3. Menține postura timp de cinci respirații complete, după care repetă aceeași mișcare pentru celălalt picior.
Posteaza comentariu