Daca simti ca stresul iti afecteaza viata de zi cu zi, primul lucru pe care ar trebui sa-l faci este sa te programezi la un psiholog.
Strategii de control al stresului
- Uita-te in jur - incearca sa descoperi daca exista vreun lucru pe care-l poti face pentru a schimba sau controla situatia in care te afli;
- Indeparteaza-te de contextul stresor - permite-ti zilnic o pauza (chiar daca este vorba de numai cateva minute);
- Nu face mult zgomot pentru nimic - incearca sa-ti stabilesti prioritatile; fereste-te sa incepi foarte multe lucruri in acelasi timp si sa nu duci la bun sfarsit nici unul dintre ele;
- Incearca sa modifici modul in care reactionezi - focalizeaza-ti gandurile pe o problema care nu-ti da pace si verifica-ti reactiile pe care le ai;
- Invata ce mod de relaxare ti se potriveste cel mai bine - meditatiile si exercitiile respiratorii si-au dovedit eficienta in controlarea stresului. Practicarea lor iti elibereaza mintea de gandurile suparatoare.
- Stabileste-ti tinte tangibile - daca reduci numarul dorintelor imposibil de realizat vreodata, poti decongestiona circuitul si afluenta factorilor stresori;
- Nu te supraincarca - rezolva problemele si conflictele pe masura ce apar sau fa-le fata intr-un mod selectiv in functie de prioritati;
- Modifica-ti perspectiva de a privi lucrurile - invata sa recunosti stresul si sa nu te lasi coplesit de el;
- Evita reactiile extreme - De ce ura cand o simpla neplacere este mult mai potrivita? De ce anxietate generala cand poti fi numai usor nervos? De ce deprimare cand tristetea este mult mai usor de manuit?
- Asigura-te ca dormi suficient de mult - lipsa odihnei are repercusiuni serioase asupra stresului;
- Evita sa-ti administrezi singur calmante sau sa gasesti alte "fugi" - consumul de bauturi alcoolice si de pastile mascheaza stresul, creand iluzia de solutionare a problemelor; in realitate ele agraveaza lucrurile intr-o masura si mai mare;
- Incearca sa profiti de stres - daca nu te poti lupta cu ceea ce te preocupa, incearca sa utilizezi stresul intr-un mod productiv;
- Lucreaza impotriva stresului prin activitatea fizica indiferent ca e vorba de plimbari, alergat, tenis, gradinarit sau indeplinirea activitatilor obisnuite intr-o gospodarie;
- Adopta o maniera pozitiva de a privi lucrurile - stresul poate ajuta memoria de scurta durata - el genereaza producerea glucozei care este trimisa la creier, oferind neuronilor energia de care au nevoie. Pe de alta parte daca stresul se prelungeste poate impiedica distributia glucozei, afectand memoria.
Cum poti reduce stresul?
Primul pas care trebuie facut pentru reducerea stresului consta in recunosterea momentelor in care te simti stresat. Primele semne de recunoastere a stresului includ tensiunea acumulata in umeri si la nivelul gatului.
Urmatorul pas este reprezentat de atitudinea pe care o ai in lupta impotriva stresului. Cel mai bine ar fi sa eviti evenimentul sau lucrul generator de stres - dar de multe ori te poti afla in imposibilitatea de a opera acesta eliminare. In cazul in care evitarea nu este posibila, cel mai bine ar fi sa constientizezi cum reactionezi in fata stresului si sa modifici maniera de raspundere fata de factorii stresori.
Ce poti face?
- nu te ingrijora fata de lucruri ce nu pot fi controlate - vremea, de exemplu;
- pregateste-te cat mai bine - de parca ai avea de sustinut un interviu pentru un post pe care ti-l doresti foarte mult - pentru evenimentele ce pot genera stresul;
- incerca sa privesti orice schimbare ca pe o provocare, nu precum o amenintare;
- incearca sa-ti rezolvi conflictele cu persoanele din jur;
- cere ajutorul prietenilor apropiati, familiei sau profesionistilor;
- fixeaza-ti scopuri realiste privind atat dorintele personale, cat si realizarile profesionale;
- practica regulat exercitii;
- mananca echilibrat si asigura-te ca dormi suficient de mult;
- mediteaza;
- indeparteaza-te de stresul zilnic prin activitati facute alaturi de prieteni - evenimente sociale, excursii in grup - sau relaxeaza-te prin hobby-urile pe care le ai.
De ce sunt exercitiile folositoare?
Activitatea fizica este o modalitate potrivita pentru a combate stresul deoarece constituie un mod sanatos de producere a energiei. De asemenea te ajuta sa fii intr-o forma mai buna, lucru ce te va determina sa te simti atat fizic, cat si psihic mult mai bine.
Ce este meditatia?
Meditatia reprezinta o forma de ghidare a gandurilor. Meditatia poate lua forme multiple:
- o poti face prin activitatile fizice in cadrul carora repeti aceeasi miscare - plimbari, inot;
- poti medita prin intermediul practicarii exercitiilor specifice de relaxare;
- meditatie prin exercitii de intindere - intinderea spatelui, a gatului, a cefei, a mainilor etc;
- meditatie prin exercitii de respiratie profunda.
Exercitiile de relaxare sunt relativ usoare. Incepi cu un anumit muschi. Incordeaza-l pentru cateva secunde si apoi relaxeaza-l. Este bine sa faci acest exercitiu simplu cu fiecare muschi.
Exercitiile de intindere sunt foarte utile pentru detensionarea organismului. Lasa-ti capul pe spate si executa miscari circulare. In orice pauza, oricat de scurta ar fi, indiferent unde te-ai afla poti face acest exercitiu simplu. Roteste-ti usor umerii in fata si in spate.
Exercitiile de respiratie profunda te ajuta sa obtii o cantitate mai mare de oxigen. Procedeaza in urmatorul fel:
- intinde-te pe o suprafata plata;
- plaseaza o mana pe stomac, imediat sub buric si cealalta mana pe piept;
- respira cat mai lent si incearca sa-ti ridici putin stomacul in timpul inspiratiei;
- tine-ti respiratia timp de o secunda;
- expira incet si lasa-ti stomacul sa revina in pozitia initiala.