Strategii de control al stresului
- Uita-te in jur - incearca sa descoperi daca exista vreun lucru pe care-l poti face pentru a schimba sau controla situatia in care te afli;
- Indeparteaza-te de contextul stresor - permite-ti zilnic o pauza (chiar daca este vorba de numai cateva minute);
- Nu face mult zgomot pentru nimic - incearca sa-ti stabilesti prioritatile; fereste-te sa incepi foarte multe lucruri in acelasi timp si sa nu duci la bun sfarsit nici unul dintre ele;
- Incearca sa modifici modul in care reactionezi - focalizeaza-ti gandurile pe o problema care nu-ti da pace si verifica-ti reactiile pe care le ai;
- Invata ce mod de relaxare ti se potriveste cel mai bine - meditatiile si exercitiile respiratorii si-au dovedit eficienta in controlarea stresului. Practicarea lor iti elibereaza mintea de gandurile suparatoare.
- Stabileste-ti tinte tangibile - daca reduci numarul dorintelor imposibil de realizat vreodata, poti decongestiona circuitul si afluenta factorilor stresori;
- Nu te supraincarca - rezolva problemele si conflictele pe masura ce apar sau fa-le fata intr-un mod selectiv in functie de prioritati;
- Modifica-ti perspectiva de a privi lucrurile - invata sa recunosti stresul si sa nu te lasi coplesit de el;
- Evita reactiile extreme - De ce ura cand o simpla neplacere este mult mai potrivita? De ce anxietate generala cand poti fi numai usor nervos? De ce deprimare cand tristetea este mult mai usor de manuit?
- Asigura-te ca dormi suficient de mult - lipsa odihnei are repercusiuni serioase asupra stresului;
- Evita sa-ti administrezi singur calmante sau sa gasesti alte "fugi" - consumul de bauturi alcoolice si de pastile mascheaza stresul, creand iluzia de solutionare a problemelor; in realitate ele agraveaza lucrurile intr-o masura si mai mare;
- Incearca sa profiti de stres - daca nu te poti lupta cu ceea ce te preocupa, incearca sa utilizezi stresul intr-un mod productiv;
- Lucreaza impotriva stresului prin activitatea fizica indiferent ca e vorba de plimbari, alergat, tenis, gradinarit sau indeplinirea activitatilor obisnuite intr-o gospodarie;
- Adopta o maniera pozitiva de a privi lucrurile - stresul poate ajuta memoria de scurta durata - el genereaza producerea glucozei care este trimisa la creier, oferind neuronilor energia de care au nevoie. Pe de alta parte daca stresul se prelungeste poate impiedica distributia glucozei, afectand memoria.
Cum poti reduce stresul?
Primul pas care trebuie facut pentru reducerea stresului consta in recunosterea momentelor in care te simti stresat. Primele semne de recunoastere a stresului includ tensiunea acumulata in umeri si la nivelul gatului.
Urmatorul pas este reprezentat de atitudinea pe care o ai in lupta impotriva stresului. Cel mai bine ar fi sa eviti evenimentul sau lucrul generator de stres - dar de multe ori te poti afla in imposibilitatea de a opera acesta eliminare. In cazul in care evitarea nu este posibila, cel mai bine ar fi sa constientizezi cum reactionezi in fata stresului si sa modifici maniera de raspundere fata de factorii stresori.
Ce poti face?
- nu te ingrijora fata de lucruri ce nu pot fi controlate - vremea, de exemplu;
- pregateste-te cat mai bine - de parca ai avea de sustinut un interviu pentru un post pe care ti-l doresti foarte mult - pentru evenimentele ce pot genera stresul;
- incerca sa privesti orice schimbare ca pe o provocare, nu precum o amenintare;
- incearca sa-ti rezolvi conflictele cu persoanele din jur;
- cere ajutorul prietenilor apropiati, familiei sau profesionistilor;
- fixeaza-ti scopuri realiste privind atat dorintele personale, cat si realizarile profesionale;
- practica regulat exercitii;
- mananca echilibrat si asigura-te ca dormi suficient de mult;
- mediteaza;
- indeparteaza-te de stresul zilnic prin activitati facute alaturi de prieteni - evenimente sociale, excursii in grup - sau relaxeaza-te prin hobby-urile pe care le ai.
De ce sunt exercitiile folositoare?
Activitatea fizica este o modalitate potrivita pentru a combate stresul deoarece constituie un mod sanatos de producere a energiei. De asemenea te ajuta sa fii intr-o forma mai buna, lucru ce te va determina sa te simti atat fizic, cat si psihic mult mai bine.
Ce este meditatia?
Meditatia reprezinta o forma de ghidare a gandurilor. Meditatia poate lua forme multiple:
- o poti face prin activitatile fizice in cadrul carora repeti aceeasi miscare - plimbari, inot;
- poti medita prin intermediul practicarii exercitiilor specifice de relaxare;
- meditatie prin exercitii de intindere - intinderea spatelui, a gatului, a cefei, a mainilor etc;
- meditatie prin exercitii de respiratie profunda.
Exercitiile de relaxare sunt relativ usoare. Incepi cu un anumit muschi. Incordeaza-l pentru cateva secunde si apoi relaxeaza-l. Este bine sa faci acest exercitiu simplu cu fiecare muschi.
Exercitiile de intindere sunt foarte utile pentru detensionarea organismului. Lasa-ti capul pe spate si executa miscari circulare. In orice pauza, oricat de scurta ar fi, indiferent unde te-ai afla poti face acest exercitiu simplu. Roteste-ti usor umerii in fata si in spate.
Exercitiile de respiratie profunda te ajuta sa obtii o cantitate mai mare de oxigen. Procedeaza in urmatorul fel:
- intinde-te pe o suprafata plata;
- plaseaza o mana pe stomac, imediat sub buric si cealalta mana pe piept;
- respira cat mai lent si incearca sa-ti ridici putin stomacul in timpul inspiratiei;
- tine-ti respiratia timp de o secunda;
- expira incet si lasa-ti stomacul sa revina in pozitia initiala.
Comentarii (16)
A fost interesant sa citesc acest articol..in ultima vreme sunt foarte stresata in special din kuza unei relatii esuate si a scolii:(...am deja o programare la psiholog p miercuri;))...sa speram k voi trece cu brio acest test!!deci,trebuie sa merg urgent la somn,k din kte am inteles,daca pierd din orele de somn,nu e prea bine!:(...
mi-a placut articolul,este foarte interesant in conditiile in care toata lumea este foarte stresata in timpul de azi,lucrez in invatamant si pot spune k zi de zi sunt foarte stresata,ar trebui sa se faca mai multe articole despre stres pentru fiecare job in parte,este foarte greu sa lucrezi cu copii si nu-mi permit sa merg la psiholog ori de kte ori este nevoie.
Interesant,de maxim interes. stresul la locul de munca este intens in cazul meu.Lucrez intr-o banca, in contact cu clienti, intr-o concentrare peste limite si in acelasi timp cu o atentie distributiva. as dori mai multe sfaturi de specialitate pe domenii de activitate in special financiar bancar, in relatiile cu clientii, cu modul de a te proteja de stres , si de a gasi metode specifice de relaxare fizica si psihica, in conditiile in care lucrez 10 ore pe zi si de multe ori si in zilele libere.
Metode folositoare.Le-am descoperit si folosit pe fiecare la timpul lor.Acum a devenit ciudat faptul ca am un servici care ma solicita enorm.Un servici cu 20-25 de persoane intr-o incapere.Din articol lipsesc metode pentru stresul in colectiv..e crunt.Unul din cele mai stresante treburi e sa vrei sa te destresezi si sa nu poti..:)) Incerc..ma bazez pe muzica din casti si respiratia adanca.
Bun articolul, o sa fac intocmai m-am linistit prin sfaturile Dv. O zi excelenta va doresc...
E foarte ok articolul... sper doar sa dea rezultate.
nu cred ca poti sa scapi de stres niciodata
Indicatile sunt bune dar trebuie ceva mai rapid in privinta mea.
Daca nu avem ambitie degeaba.
Cum pot trece peste toate astea fara sa mai am probleme la serviciu?
Saca te trezesti cu 10-15 min mai devreme ai rezolvat problema timpului si, intr-adevar, trebuie sa vrei, sa gasesti metode si nu scuze! Succes!
Din pacate din lipsa de timp nu putem pune in practica ccea ce este teorie...ceea ce conteaza este vointa fiecaruia de a depasi momentul de stres...
Odata cu sarbatorile, vine si stresul, asa ca haideti sa facem fata situatiei cu brio !
DACA NU AI RABDARE SA MA ASCULTI MACAR CITESTE AICI
Va multumesc din toata inima si daca-mi permiteti as sugera :sa nu uitam de Dumnezeu sisimplul fapt de-a ne ruga,poate fae mai mult de cit orice(acolo unde doctorul nu are leac numai Dumnezeu mai poate ajuta)
de la moartea parintiilor nu ma mai regasec am citit cu atentie articolul si voi incerca cele propuse . multumesc ca existatii
Posteaza comentariu