Ele sunt cele care ne mentin sau nu in forma. Trebuie sa le avem mereu
in vedere, sa fim atente nici sa nu lipseasca, dar nici sa fie vorba de
vreun exces. De multe ori ne intrebam: de ce oare sunt atat de obosita,
de ce ametesc sau de ce chiar daca folosesc creme hidratante pielea
mea parca ar mai avea nevoie de un tratament? Raspunsul il putem afla
numai daca ne cunoastem foarte bine organismul si binenteles daca stim
ce trebuie sa facem pentru a-i oferi suportul de vitamine necesar.
Vitamina A
Vitamina A este necesara pentru vedere, cresterea si formarea oaselor
si rezistenta organismului la infectii.
Surse:
- ficat, untura de peste, oua
- legume precum morcovul, cartofii dulci, dovleac
- alte legume precum spanacul
- fructe precum mango, papaya, curmale
- rosii, fasole verde
Semne ale lipsei de Vitaminei A: Vederea slabita in timpul noptii sau
chiar pierederea ei temporara in aceasta perioada, lipsa poftei de
mancare, schimbari la nivelul dintilor si a pielii.
Vitamina B-1
Vitamina B-1 este vitala petru functionarea normala a celulelor si a
nervilor.
Surse:
Stridiile, drojdie de bere, carne, fasole uscata, portocale,
germeni de grau, paine si cereale, unt de arahide.
Semne ale lipsei de Vitamina B-1: Oboseala, lipsa poftei de manacre,
slabirea, senzatie de greata. Semnele unei lipse acute de vitamina B-1
sunt pierderi de memorie, paralizarea membrelor, slabirea muschilor si
probleme cu inima.
Vitamina B-2
Vitamina B-2 este necesara pentru furnizarea energiei din carbohidrate,
proteine si grasimi. Este de asemenea importanta pentru o dezvoltare
normala a organismului, producerea unor hormoni si buna functionare a
celulelor rosii.
Surse:
Produsele lactate, carne, peste, cerelale de porumb si vegetale
precum broccoli si asparagus.
Semne ale lipsei de Vitamina B-2: Uscarea gurii, a limbii si a buzelor,
senzatia de caldura in jurul ochilor, pierderea vederii, sensibilitate
la lumina. O lipsa acuta a vitaminei B-2 este semnalata de inflamarea
ochilor, a limbii si a pielii si a unei depresii.
Vitamina B-3
Vitamina B-3 este necesara pentru furnizarea energiei din carbohidrate,
proteine si grasimi, pentru sinteza grasimilor si pentru formarea
celulelor rosii.
Surse:
Carne, carne de pasare, peste, cereale, nuci, oua.
Semne ale lipsei de vitamina B-3: Slabire, lipsa poftei de manacare,
inflamarea pielii si letargie. O lipsa acuta a vitaminei B-3 este
semnalata de pelagra, boala ce ataca pielea, umflarea limbii si vatamarea
sistemului nervos.
Vitamina B-6
Vitamina B-6 ajuta organismul sa se foloseasca de carbohidati si
proteine. Joaca un rol cheie in prelucrarea amino acizilor, in asezarea
proteinelor.
Surse:
carne de pui, peste, rinichi, oua, carne de porc, orez, soia,
nuci si alune.
Semne ale lipsei de vitamina B-6: Depresie, senzatie de voma, scaderea
imunitatii, inflamarea pielii si a venelor, anemie, letargie.
Vitamina B-12
Vitamina B-12 este necesara pentru producerea carbohidratilor, a
proteinelor si a unor amini acizi si grasimi.
Surse:
carne, peste, lapte, alte produse lactate, oua.
Semne ale lipsei de vitamina B-12: Anemie.
Vitamina C
Vitamina C este necesara in formarea colagenului, o proteina ce da tarie
oaselor, cartilagiilor, muchilor si vaselor de sange si contribuie la
buna mentinere a capilarelor, oaselor si dintilor.
Surse:
- fructe precum portocalele, papaya, mere
- broccoli, rosii, cartofi, ardei dulce
- spanac
Semne ale lipsei de Vitamina C: Ameteli, sangerari nazale. Pierderea
poftei de mancare, pilea uscata, oasele mai sensibile. scorbutul este o
boala provocata de lipsa acuta de vitamina C si este caracterizat prin
anemie, caderea dintilor si sangerari sub piele.
Vitamina D
Vitamina D este esentiala in formarea si mentinerea in buna stare a
oaselor si dintilor. Asuta si la buna functionare a sistemului nervos
si a celui muscular.
Surse:
lumina soarelui, lapte si margarina, oua si unt.
Semne ale lipsei de Vitamina D: O lipsa acuta a ei din nutritie duce
la schimbari la nivelul oaselor.
Vitamina E
Vitamina E protejaza grsimile si vitamina A aflate in organism. Ca
antioxidant, stabilizeza membranele celulelor.
Surse:
uleiurile vegetale cum ar fi cel de soia sau cel de porumb.
Semne ale lipsei de vitamina E: Anemia la copii si vatamare a nervilor
la adulti.
Vitamina K
Functia de baza a acestei vitamine este de a coagula sangele.
Surse:
lumina soarelui, margarina si lapte, oua si unt.
Semne ale lipsei vitaminei K: Lipsa de vitamina K se intalneste foarte
rar. Dar unele medicamante care afecteaza aborbtia vitaminei K pot duce
la o proasta coagulare a sangelui.
Comentarii (1)
am un baietel de 4 ani jumate care de 3luni nu iau mai crescut unghiile. care pot fii cauzele
Posteaza comentariu