- Adauga stafide sau alte fructe proaspete sau uscate in bolul tau cu cereale;
- Cumpara iaurt degresat, suc natural de fructe, precum si fructe proaspete, conservate sau inghetate si amesteca-le pe toate intr-un storcator;
- Incepe ziua cu un pahar plin de suc natural de fructe sau legume;
- Fa un piure de piersici si nectarine, la care adauga o picatura din sucul tau preferat, cuburi de gheata si miez de nuca;
- Pastreaza pe masa din bucatarie un cosulet cu fructe proaspete, pentru a te ispiti de cate ori treci pe langa el;
Sfaturi pentru pranz si cina
- Mananca sandvisuri care contin multe legume (ciuperci, rosii, varza de Brussels, ardei verde, castraveti, etc.);
- Include intotdeauna in pranzul sau cina ta o salata de cruditati sau o supa de legume;
- Dupa ce faci sport energizeaza-te cu fructe si legume si stinge-ti setea cu suc natural de fructe;
- Alege intotdeauna cartofii copti sau fierti, in defavoarea cartofilor prajiti;
- Adauga culoare salatelor de cartofi sau paste, folosindu-te de bucati de ardei verde, broccoli, morcovi, castraveti, varza sau spanac;
- Inveleste legumele in folie de aluminiu inainte de a le pune pe gratar. Poti pune pe gratar bucati de ananas, vinete, nectarine, zucchini sau rosii;
- Amesteca pui sau ton cu bucati de mar, ananas sau stafide;
- Stoarce zeama de grepfrut sau de portocala in salatele de legume preparate. De asemenea, bucatile de portocala, nectarine si grepfrut pot adauga un plus de savoare salatelor;
- Prepara un sos gustos din rosii, mango, avocado, ceapa rosie, cilantro (un fel de patrunjel foarte aromat, folosit in bucataria orientala) si zeama de lamaie;
- Nu renunta la mancarea sanatoasa nici cand iesi sa mananci in oras! Comanda pizza vegetariana, paste cu legume (dar fii atent/a la sosuri), salate cu diverse legume si fructe, cartofi copti sau supa de legume;
Idei originale
- La petreceri incearca sa servesti cruditati sau muraturi ca si aperitive, in loc de carne si branza;
- Inventeaza o reteta originala de pizza, cu o varietate de ingrediente. De exemplu, pune ardei rosu, verde si galben, bucati de ananas, spanac, zucchini si broccoli;
- Incearca tot felul de combinatii in salatele de fructe, de exemplu banane cu capsune sau ananas;
- Prepara niste frigarui cu bucati de capsune, struguri, pepene galben si ananas. Apoi scufunda-le in iaurt degresat;
- Amesteca zeama de ananas, portocale, grepfrut si alte fructe si garniseste bautura cu felii de lamaie;
Sfaturi pentru sanatatea copiilor
- Ademeneste-i cu fructe si legume! Decoreaza farfuriile cu bucati de culori diferite;
- In bolul cu cereale deseneaza cu ajutorul bucatilor de fructe o fata zambitoare (rondele de banane in loc de ochi, stafide in loc de nas si o bucata de portocala in loc de gura);
- Creeaza o "opera de arta", folosind broccoli pentru a sugera copacii, morcovii si telina pentru flori, conopida pentru nori si lamaia pentru soare;
- Incearca sa inlocuiesti bomboanele cu fructele uscate;
- Fa cumparaturile impreuna cu copilul tau si lasa-l sa aleaga singur fructele si legumele pe care le vrea.
Comentarii (7)
In legatura cu reteta doamnei cu coromul....as vrea sa stiu cum se ia acest crom in ce cantitati...de cate ori pe zi...m`ar interesa mai multe detalii daca se poate va multumesc:!
as vrea sa slabesc si eu cateva kilograme..in special de la solduri si la burta......dar nu stiu cum...va rog dati`mi un sfat..ms mult!:*
sa bei apa plata si sa mananci cat mai mult fructe si legume..
vreau sa slabesc 5 kg si nu stiu cum sa o fac dati-mi un sfat va rog.va pup si va multumesc
mesajul acestui articol este super, numai ca prea putini(e) il putem urma, pt ca toate aceste fructe si legume, sunt cam scumpe pt,,cosul zilnic''.si mai e ceva placut, intre femei(fete)fiind vorba,ne invatam sa nu mai stam pe la bucatarie, asa cum (si unde) le place barbatilor in general sa ne vada !!! ps. geanina, daca urmezi sfaturile din acest articol, cu siguranta vei slabi, eu deja ma gandesc sa-mi dau silinta, macar pe jumatate sa-l urmez si macar pe jumatate sa slabesc!!Numai ca daca si tu te uiti la televizor cand mananci, atunci si tie o sa-ti fie la fel de greu, ca mie!!! pupici!!!
Fiuh! In sfarsit poate dupa ce veti citi ce am de spus... bine exista tot felul de retete magice etc etc. Bun va sfatuiesc sa incercati si reteta mea magica (intre ghilimele)/pentru ca la mine a mers. a incercat careva cura cu crom? nu fac reclama insa pe mine m a ajutat sa scap de vreo 10 kg si de vreo 2 ani ma mentin pe la 55/57 de kilograme. cand oi ajunge din nou pe la 60 o sa fac iar o cura. idee este ca nu stiu cum, dupa ce termini flaconul de crom picolinat/dupa aproximativ o luna ti se taie posta de dulciuri si in timp fara sa ti dai seama slabesti. acuma banuiesc ca depinde si de organism. banuiesc ca acum ma mentin pentru ca am un job pentru care merg mult pe jos (:) nu sunt postarita, doar ziarist si fac ceva talpa...). ar mai fi cateva chestii-daca puteti sa beti multa apa-eu nu reusesc deloc sa ingurgitez acei doi litri de care vorbeste toata lumea!!! ar mai fi gelul de la avon pentru celulita- e cam scump dar ma tine cateva luni ca mie lene sa-l folosesc in fiecare zi; si ati mai putea sa incercati o chestie care i ar am incercat-o si care mie mi se pare ca a functionat: banuiesc ca majoritatea beti cafea-opriti zatul si cand faceti dus va frecati pe zonele cu probleme, apoi va spalati normal cu gel de dus. daca dupa aceea folositi si o crema anticelulita...rezultatele ar trebui sa apara in cateva luni. poate o sa vi se para mult "cateva luni" insa este preferabil sa fie vorba doar de cateva luni decat de toata viata. si oricum corpul trebuie ingrijit. si orice femeie ar trebui sa-si faca timp pt a avea grija de ea. daca se apuca cineva sa tina cont de sfaturile mele as dori sa mi spuna daca ajunge la vre-un rezultat ca sunt foarte curioasa....ps scuze daca sunt greseli de tipar :) pupiki doamnelor
sunt de acord intrutotul cu tine Cristina..Dupa sracina m-am ingrasat si acum am ajuns la 55 km..si am 1 65 m ma chinui sa ajung la 52 kg..dar nu prea am bunavointa ..pt ca sotul maninca numai mincare care ingrasa..bleah mi se scirbeste de acuma..sa ma pun gura pe tot felul de grasimi care dupa ce maninca..mi se face rau ,ma simt foarte grea ..oricum pina la vara imi ating targetul,prin regim si mult spsor la sala +sauna..
Posteaza comentariu