Toamna bate la usa, iar sentimentele care ne incearca sunt tot mai... apasatoare. Depresia se poate instala oricand, mai ales ca vremea devine tot mai mohorata. Sa nu mai vorbim de nivelul de energie care este undeva sub zero.
Pentru a face fata cat mai bine schimbarilor capricioase ale vremii, trebuie sa te inarmezi cu cea mai buna stare de spirit, iar acest lucru il poti face oferindu-i o mana de ajutor organismului tau din interior. Cele trei mese obisnuite de fiecare zi trebuie completate cu cateva gustari hranitoare, care iti dau suficienta energie incat sa tii la distanta depresia si molesala specifice anotimpului.
"Gustarile iti mentin metabolismul alert si reprezinta o metoda excelenta pentru a te energiza", declara pentru fitnessmagazine.com Dr. Tara Gidus, purtatorul de cuvant al American Dietetic Association. Dar nu orice fel de gustari iti sunt de ajutor, ci numai cele bogate in fibre, nutrienti si grasimi benefice. Iata cateva alimente care iti ridica nivelul de energie si iti ofera pofta de viata.
Alune, arahide, migdale, seminte
Mici, dar puternice. Asta se poate spune pe scurt despre toate aceste nuci si seminte. Sunt foarte bogate in grasimi benefice, care te ajuta sa te simti satula pentru o perioada mai lunga de timp. Au un continut ridicat de fibre si nutrienti precum seleniul, vitamina E si acizi grasi omega 3. Alege-le pe cele neprajite si fara sare. Pentru ca este usor sa le pierzi numarul si sa mananci mai mult de cat iti este necesar, umple o cescuta cu un amestec de alune, seminte, arahide, migdale etc., pe care sa le consumi ca gustare, intre mese.
Iaurt si cereale
Cand mai sunt ore pana la urmatoarea masa si simti deja o foame de lup, un iaurt in care ai presarat cateva cereale te poate salva. Iaurtul si cerealele iti ofera carbohidratii necesari, in timp ce iaurtul iti ofera o senzatie de satietate de o durata mai lunga de timp. Alege cerealele integrale si iaurtul partial degresat daca esti ingrijorata de numarul de calorii pe care le consumi.