În loc să iei suplimente alimentare, specialistul recomandă consumul alimentelor care sunt bogate în aceste opt vitamine pentru a asigura corpului necesarul de nutrienţi vitali. De aceea a conceput un sistem care te poate ajuta să asimilezi vitaminele esenţiale, cunoscând câteva dintre alimentele care sunt bogate în aceşti nutrienţi.
Iată paleta recomandată de specialist pentru a beneficia de efectele protectoare:
Ca să asiguri necesarul zilnic de vitamina K trebuie să consumi:
- 30 de grame de spanac sau
- 30 de grame de varză kale.
Ca să asiguri necesarul zilnic de vitamina A trebuie să consumi:
- 1 cartof dulce sau
- 1 morcov sau
- o ceaşcă cu bucăţi de pepene galben.
Ca să asiguri necesarul zilnic de vitamina B3 trebuie să consumi:
- 1 ceaşcă cu bucăţi de piept de pui.
Ca să asiguri necesarul zilnic de vitamina B6 trebuie să consumi:
- 2 linguri cu rondele de banane
- 2 ceşti cu bucăţi de ton.
Ca să asiguri necesarul zilnic de vitamina B12 trebuie să consumi:
- 100 de grame de creveţi sau
- 85 de grame de sardine sau
- 85 de grame de somon.
Ca să asiguri necesarul zilnic de vitamina C trebuie să consumi:
- 6 linguri cu bucăţi de căpşuni sau
- 1 portocală sau
- 1 kiwi.
Ca să asiguri necesarul zilnic de vitamina D trebuie să consumi:
- 2 ceşti cu lapte sau
- 2 ouă.
Ca să asiguri necesarul zilnic de vitamina E trebuie să consumi:
- 56 de grame de seminţe de floarea-soarelui crude sau
- 56 de grame de migdale crude.
Posteaza comentariu