Probleme precum durerile de cap, arsurile stomacale, balonarea, anxietatea sau crampele abdominale nu sunt foarte grave, dar pot fi sacaitoare. De fiecare data cand te confrunti cu o astfel de stare neplacuta, incearca sa o remediezi si cu ajutorul alimentatiei, inainte de a te indrepta catre dulapiorul cu medicamente. Iata cateva dintre sfaturile de oferite de specialistii fitnessmagazine.com.
Migrenele
Cercetarile din ultima perioada au sugerat faptul ca pestele gras, care este bogat in acizi grasi esentiali, poate contribui la scaderea concetratiei de prostaglandine, substante care induc inflamatia si aparitia durerii, cauzand migrenele. "Am descoperit ca adolescentii care au consumat 1,25 grame de ulei de peste zilnic, timp de doua luni, au avut mai putine migrene decat cei care nu au consumat deloc", a declarat pentru fitnessmagazine.com Dr. Zeev Harel, medicul care a condus studiul.
Cat sa consumi? Ideal este ca de doua sau de trei ori pe saptamana sa incluzi in alimentatia ta o portie de peste gras. Pe de alta parte, poti apela la capsulele de ulei de peste, dar numai dupa ce ai discutat cu medicul tau si nu exista contraindicatii in acest sens.
Evita carnea procesata, precum salamul, carnatii, afumaturile, dar si vinul rosu sau ciocolata. Cercetarile au mai aratat ca 20% dintre persoanele care sufera de migrene sunt adesea sensibile la unul dintre aceste alimente.
Crampele menstruale
Prostaglandinele, derivati ai grasimilor care se elibereaza in mod natural in organism, avand o structura asemanatoare hormonilor, contribuie la aparitia durerii si in cazul crampelor menstruale. "Pe masura ce prostaglandinele sunt eliberate in tesuturi, uterul reactioneaza, declanasandu-se crampele", explica Dr. Susan M. Lark, autoarea cartii "Menstrual Cramps: Self-Help Book".
Studiile au aratat ca semintele de in inhiba eliberarea anumitor tipuri de prostaglandine, actionand intr-un mod asemanator uleiului de peste, ambele alimente fiind bogate in acizi grasi omega 3.
Una sau doua lingurite de seminte de in macinate pe zi te vor ajuta sa tii durerea la distanta. Adauga-le in bolul cu cereale sau chiar in salata. Gasesti seminte de in magazinele naturiste, de tip Plafar.