Sardinele pe gratar sau din conservă, sarmalele în foi de viță, dar și salatele cu rucola trebuie să se regăsească în meniul tău pentru că au foarte mult calciu.
Ca să suplimentezi necesarul de calciu este foarte important să consumi alimentele care abundă în acest mineral. Știm deja cât de important este acest mineral pentru sănătatea oaselor, în special pe măsură ce înaintăm în vârstă când densitatea osoasă scade. Ca să ai grijă de sănătatea ta, include aceste preparate în meniul tău, deoarece au foarte mult calciu.
8 preparate care au foarte mult calciu
1 din 9
1. Sardinele pe grătar
Sardinele atât proaspete cât și din conservă au un conținut foarte mare de calciu. Nu sunt suficient de des consumate, însă ele constituie o sursă excelentă și mai ieftină de acizi omega-3 și calciu, ambele fiind importante pentru sănătate. O porție de sardine furnizează până la 1000 de miligrame de calciu pe zi, care este de asemenea doza necesară. Sardinele proaspete pe grătar, stropite cu puțină lămâie și usturoi pot să furnizeze la fel de mult calciu ca și 220 de grame de iaurt.
85 de grame de sardine furnizează 325 de miligrame de calciu.
Posteaza comentariu