Mulți ajung să urmeze diete asemănătoare postului negru. Dar, de cele mai multe ori, rezultatele în procesul de slăbire sunt obținute de cei care urmează rute total opuse. Una dintre aceste rute este slăbirea, nu prin restricționarea de la mâncare, ci prin consumul ridicat de proteine. Studiile au dovedit că dietele bazate pe proteine te ajută să slăbești mai eficient.
1. Proteinele ajută la creșterea mușchilor
Ok, ce treabă au mușchii cu slăbitul? Răspunsul meu este că au sunt strâns legate una de alta. De exemplu, atunci când consumăm mai multe proteine, ajutăm corpul să crească în masă musculară. Iar, un corp cu mai multă masă musculară, pentru a funcționa, va consuma și arde mai multe calorii. Astfel, în timp, pe lângă creșterea masei musculare, ce te face să fii mai sănătos și sa arăți mai bine, vei arde și mai multe calorii, astfel, vei arde depozitele de grăsimi acumulate anterior.
2. Proteine pentru slabit: reduc senzația de foame
Un beneficiu mascat al unei diete bogate în proteine, este reducerea senzației de foame. Acest lucru se realizează datorită caracteristicii proteinelor de a menține senzația de sațietate pentru mai mul timp. Acesta este un aspect atât fizic cât și psihologic prin care poți slăbi. Pentru că, dacă nu-ți este foame, nu mănânci. Nu mănânci, nu te îngrași.
3. Proteine cresc viteza metabolismului
Proteinele se digeră într-un timp mai îndelungat. De aici și senzația de sațietate pentru mai mult timp. Dar acest timp de digestie mai îndelungat consumă și mai multe calorii. Astfel, mâncând alimente bogate în proteine, poți consuma cu până la 20% mai multe calorii în procesul de digerare. Mai în glumă, mai în serios, cu ajutorul proteinelor, poți să slăbești mâncând.
Cate proteine trebuie sa consumi zilnic
Nu există o cantitate fixă și recomandată de proteine pe care trebuie să o consumi zilnic. Depinde de greutatea ta și de efortul fizic depus. Dar de obicei, se recomandă consumul a aproximativ 1- 2 grame de proteine pentru fiecare kg al corpului tău.
De exemplu, pentru o femeie cu greutatea de 65 de kilograme, ce exersează săptămânal, se recomandă consumul a 130 de grame de proteine. Iar pentru o persoană cu aceeași greutate, dar care nu practică încă sport, consumul recomandat este mai aproape de 1 gram de proteină consumata per kilogram, adică aproximativ 65 – 80grame. După cum am spus, nu există o cantitate ideală. Depinde de fiecare persoană în parte.
Proteine pentru slabit: Alimente bogate in proteine
Pentru o dietă bogată în proteine, poți consumă următoarele alimente. Lista nu se sfârșește aici. Mai sunt alte alimente bogate în proteine, ce te pot ajuta să slăbești prin consumarea lor.
1. OUA – 1 ou mare de 40-50 grame conține 6 grame de proteine.
2. CARNE ROSIE (VITA) – 21-25 g proteine / 100 g. Depinde de tipul de tăietură.
3. PESTE SI FRUCTE DE MARE (SOMON – 18-20g / 100g)
4. PUI – 24 -26g / 100g
Lista alimentelor bogate în proteine este foarte lungă. De asemenea, poți găsi alimente bogate în proteine, atât de origine vegetă cât și animală. Informațiile nutritive ne sunt la îndemână acum, oriunde și oricând. Tot ce trebuie să faci este să te decizi asupra ceea ce vrei să faci.
Articol realizat de Dani Grigore -Health Coach, Personal Trainer, Jatomi Fitness Constanta. Mai multe detalii pe: www.danigrigore.ro