Odată ce te-ai hotărât să îți controlezi mesele, trebuie să știi cum să le stabilești conținutul și cantitățile. Totalul zilnic de alimente se calculează prin aflarea necesarului de nutrienţi şi a cantităţii optime de calorii, în funcţie de scopul propus (slăbire, masă musculară, menţinere).
1. Păstrează o alimentație regulată
Unul dintre pașii importanți ai unui stil de viață sănătos este o alimentație regulată. Este indicat să mănânci puțin și des, deoarece la trei ore de la ultima masă, nivelul cortizolului crește, iar creierul tău primește informația că trebuie să depoziteze grăsimea. Astfel, dacă mănânci mai puțin și de șase ori pe zi, ai șanse mai mari să slăbești decât dacă ai avea trei mese copioase.
Posteaza comentariu