Ce iti trebuie:
- gantere de 2/3 kilograme
Obiective
- tonifierea coapsei interioare;
-tonifierea fundului;
- tonifierea zonei inferioare a partii inferioare a coapsei.
Cum faci?
Stai dreapta in picioare. Indeparteaza-ti piciorul drept de cel stang. In tot acest timp, tine ganterele in mainile indoite in fata.
Ghemuieste-te pana ajungi cu coapsele paralele cu pamantul.
Acum ridica-te din calcai. Pe masura ce faci aceasta miscare, apropie-ti piciorul stang de cel drept, pana ajungi in pozitia din care ai pornit.
Repetari
Efectueaza doua seturi a cate 20 de repatari, alternandu-ti piciorul de pe care pornesti.
Respiratia
Respira normal pe tot parcursului exercitiului. Nu te forta!
Ce trebuie sa simt?
Ar trebui sa simti cum se intaresc partea interioara a coapsei si fundul.
Comentariile 1-50 din 137
eu folosesc un ceai 'canadian tea' .
sau http://www.laurabaldini.ro/33-linea.speciale-44-slim.40.den.html cu efect asemenator. foarte relxanti mi s-au parut
eu am luat ecofit o luna ,am slabit 6 kg si am scapat si de celulita.Dar intr-adevar nimic nu inlocuieste sportul.
Se vede ca esti cunoscatoare.... Daca faci o data la 2 sapt sau macar la o luna, cred ca ai dat deja 100 g jos, toata lumea stie sa dea sfaturi. Ce ziceai.... ca sunt superficiale, ia incearca macar la 2-3 zile si mai vb. Doar dupa 1 luna de zile, incercand de 2-3 ori pe saptamana, vei vedea rezultate, taticule ! Asa ca sa stam pe banca, fara sa vorbim.
Degeaba de 2 ori pe luna sau o data, nu ajuta cu nimic, muschiul trebuie lucrat, altfel nu se vede, e ca si cum ai da sare ,,,, Atentie mare !!! Fara efort cel putin de 3 ori pe saptamana nu faci nimic. Trebuie frecvent facut sport ca nu ajuta la nimic, des si faci treaba, se va vedea.
Buna ziua! Ar fi fost de dorit sa avem si niste imagini pentru exercitiile,1 si 2 explicatiile nu sunt de ajuns,insa imaginile ar ajuta mai mult. As dori sa imi recomandati, ce exerciti as putea sa fac pt suptierea gambei. Va multumesc! Sa aveti o zi cat mai placuta!
daca faci masaj grasimea se va reduce vizibil dar tine si dieta si fa sport. Mult succes
recomand alternarea exercitiilor prin schimbarea unghiurilor de lucru si includerea in program si a aparatelor pe specific, e important schimbareea program. de antrenament daca nu la 2 sapt. macar o data pe luna .UN BUN CUNOSCATOR!
Filmuletele 8 min abs sau 8 min buns sunt fac minuni, iar daca masati si 5 min dimineata si seara partile cu probleme deja o sa vedeti primele rezultate spre o tonifiere ca la carte. Laura (sus) are foarte mare dreptate, odata cu venirea primaverii e mare pacat daca nu alergam in parc (alergatul pune toti muschii in miscare), sa nu mancam cat mai sanatos si cel mai important APA!!!
daca vreti sa va lucrati mai frumos abdomenul, fara pachetele si chestii de genul, combinati Pilates abdominal workout (20 min pe zi gasiti filmulete) cu vreo 3 litri de apa pe zi si reduceti la 0 consumul de sare. daca incercati si un masaj corporal e perfect.... cred ca e singurul mod de a scapa de celulita. doar un exercitiu doesn't do the trick. principal e sa nu te lasi dupa prima tura, in care constati ca ai facut o febra musculara de nu mai poti sta pe picioare. doar prin miscare scapi de ea:)
Astazi am incercat si eu acest exercitiu. Nu am reusit decat de 3 ori sa il execut. Se simt muschii abdomenului incordandu-se. O sa incerc pana o sa reusesc.
explica-mi mai clar cum fac la exercitiile pt fund si coapse 1 si 2 fiindca nu inteleg partea cu (picioarele paralele cu pamantul si coapsele) nu pot sa-mi dau seama cum fac exrcitiul.ti-as fi recunoscatoare.mercic
Sunt insarcinata acum dar dupa ce voi naste promit k voi face aceste exercitii.........Nu cred k este greu............Va poop pe toti si sper k toata lumea sa practice cate un exercitiu k este foarte sanatos atat pentru corp cat si pentru sanatatea d-voastra......
BUNA FETELOR, MA DUC SA MANANC O PORTIE BUNA DE SARMALE , LA NOAPTE LA ORA 12 CAND VIN DE LA MUNCA INFOMETATA CA AS MANCA SI O BALENA DESCHID USA FRIGIDERULUI PE CARE AM O FOTOMODELA ( N-AS MAI VEDEA-O ) SI CU URA O INCHID LA LOC BEAU UN PAHAR MARE CU APA , MOR DE FOAME IES PE BALCON SI FAC O JUMATE DE ORA SPORT.DE CRED VECINII CA AM INEBUNIT.AM UN CORP SUPER. AM 39 DE ANI SI UN CORP CA LA 20.FACE-TI CA MINE!VA PUP CIAO!
si eu am putina celulita dar din pacate eu am fost operata da hernie de disc,la coloana,acum 3 luni si mi-e teama sa ma apuc de aceste ex,mi-e sa nu-mi afecteze cumva...voi ce ziceti?
IS DE PARARE CA E SUPER COOL ARTICOLUL
Eu as crede ca sa deui un efort nu-i un lucru foarte greu
trebuie sa ai foarte multa rabdare....ca sa reusesti...dar merita incercat
trebuie sa incercam orice metoda daca vrem sa ne simtim bine si sa fim sanatosi.insa nu toti sunt ambitiosi.o sa reusim :) bafta all!!! avem nevoie;)
Sper sa dea rezultate:(
super acest program...chiar da rezultate mari
am incercat si eu exercitiile pentru un abdomen fara celulita cu toate ca nu am celulita(decat un pic pe fese)...sunt nemaipomenite :X:X...
nu toata lumea are gantere ..... si sunt grele ...as-i dori ceva mai usor ..... am avut mana rupta si nu pot sa ridic nimic in ea .
Sunt slaba si totusi am celulita.. vreau sa skp de ea kt mai rpd... pt k e inestetic.. pls ajutati-ma
frate sunt superba la corp doar k am putina celulita pe burtik ce fac sa scap de ya ?:((
am un program f obositor....de dimineatza pana seara la liceu...ajung l 9 seara...obosita mananc si dorm...dim inapoi...ete na..asa...am pus pe mine ca o purcica...si am probleme cu celulita l picioare...dar nu prea am kand sa fac exercitii...mie frica ca nu o sa scap veci de ea:(((
sunt de parere ca sunt exercitii destul de bune si eu fac ceva asemanator...bafta!
eu fac de aproximativ 1 luna niste exercitii asemanatoare sunt de parere ca sunt bune...eu chiar simt cum lucreza corpul meu...succes
incercati,chiar da rezultate.la mine rezultatele se vad chiar dupa 2 saptamanii;)
si eu acum o sa ma apuc de aceste exerciti pt ca cred ca o sa imi fie de folos trebuie sa scap de celulita iar varianta cea mai buna este sportul,crem si tratamente scumpe care nu dau nici un rezultat nu vreau sa incerc
sunt ex super usoare fata de ce fac eu la sala...de 2 sapt m-am apucat de sala si muschii imping grasimea si se vede oribil...coaja de portocala in ultimul hal.dar am sa scriu dupa 8 sapt de rezultate pt k la sala merg de 5 ori pe sapt si am sa includ si aceste ex.multumim!
abia astept sa ma apuc de facut aceste exercitii.va mai la un mesaj si va spun rezultatul dupa cateva saptaani
super tare...ultimu exercitiu e mai greu decat abdomenele care zicem eu k ma omoara..asta te omoara de tot...
foarte tare..merita sa incerci :);)
paii.. am 11 ani 1,50 si ceva si vreo 38 de kg .. oare e mult ??? poate am mai putzin dar nu stiu sigur .. am abdomentul ft plat dar picioarele sunt oribile.. :(( oare dc ??? celulita am doar pe fese ji putzin pe coapse..
nu ajuta la nimic, doar faci febra musculara de la ele,celulita se duce doar prin multa alergare,dans,aerobic..alimentatie sanatoasa si masaje...nu va mai pacaliti cu chestile astea,faceti ce trebuie....pa pa.
eu cred ca ajuta pt.ca te fac sa transpiri si iti tonifiaza muschii....spor la lucru
poy eu am 15 ani si am celulita=(( si as vrea si eu sa stiu daca chiar functioneaza ptr ca stiu de la o femeie (dintr-un articol) ca a facut exercitii cu gantere si i s-au latit umerii si arata ca un urangutan...:(( si vreau neapart sa scap de celulita ca vine vara:((
chiar sunt bune exercitiile?ajuta cat de cat la reducerea celulitei?am auzit cazuri in care fara sala `in sine` nu scapi de ele...
Sunt lenea intruchipata! E moarte alba sa ma trezesc dimineata devreme, dar na' va trebui sa ma apuc si eu. Ms mult pentru articol!
excelent, imi plac exercitiile fizice ma face sa arat bine in fiecare zi fac exercitii, e minunat.
Si eu am celulita pe picioare... vroiam sa scap repede de ea. Toata lumea imi zicea sa fac genoflectiuni... faceam 10 si gata ma saturam... acuma fac 200 pe zi si va garantez ca intro saptamana diferenta se vede.
EXERCITIILE SUNT FOARTE BUNE DAR CAM GREU DE EFECTUAT AS VREA SA MAI STIU CATEVA EXERCITII LA FEL DE EFICIENTE. IMI DORESC FOARTE MULT SA SCAP DE CELULITA DE PE ABDOMEN.
Niste exerciti foarte interesante si in acelasi timp si bune incercatile este greu dar merita si incercati sa faceti 8 saptamani ca daca nu, nu are nici un sens.
E foarte interesant... dar oare reusesti ceva????
DACA SAR COARDA IN FIECARE ZI, SCADE CELULITA?
frumos, foarte frumos
si eu am celulita si m-am apucat sa mananc sanatos si sa fac exercitii...si chiar ma simt mai bn cand nu mai mananc seara...inceputul este greu...doar trebuie sa crezi in tine si chiar vei reusi cu un pic de VOINTA...bafta fetelor
Super exercitiile, am inceput si vreau sa le fac timp de 8 saptamani cel putin de trei ori pe saptamana. Au efect asupra organismului. Sunt super.
O sa incep cat de curand aceste exercitii, mi sau parut bune pentru evitarea celulitei.
Posteaza comentariu