Incalzeste-te si scapi de celulita!

In afara programului propriu-zis de exercitii pentru eliminarea celulitei. , este recomandabil un program sustinut de exercitii de incalzire si intindere. In acest mod, celulita nu va mai avea nici o sansa!
Exercitii de incalzire

Alearga usor pe loc timp de trei minute. Acesta este un mod eficient si sigur pentru a-ti creste pulsul.

Fa 15 sarituri cu picioarele la fund pe loc.

Continua sa alergi pe loc pentru inca doua minute.


Intinderi

Aceste exercitii ar trebui facute inainte - dupa ce ai facut incalzirea - si dupa terminarea programului de exercitii.

Inainte de inceperea programului propriu zis de exercitii: mentine fiecare pozitie timp de 10 secunde.
Dupa terminarea programului propriu zis de exercitii: mentine fiecare pozitie timp de 25 de secunde.

Intinderi pentru partea exterioara a bratelor

Stai dreapta in picioare si ridica-ti mana dreapta in sus, indoind-o din cot inspre spate, ca si cum ai vrea sa te mangai pe spate.

Sprijina-ti mana dreapta cu ajutorul mainii stangi.

Incet, trage-ti mana dreapta spre stanga pana cand simti cum ti se intinde muschiul.
Mentine si repeta pentru mana stanga.


Si muschii pieptului vor intindere

Din picioare, ridica-ti bratele pe lateral in spate si opreste-te in momentul in care ti-ai prins incheieturile. Mentine pozitia.


Partea din fata a coapselor

Stai dreapta si spijina-te cu mana de un perete. Impinge in mana.

Indoaie-ti piciorul stang si trage-ti laba piciorului cu mama dreapta inspre fund, pana iti atingi fesa.


Spatele coapselor

Stai intinsa pe spate cu varfurile degetelor indreptate spre varful tavanului.

Ridica-ti piciorul drept in sus, fara a-l indoi.
Apuca-l cu ambele maini de genunchi si trage-l incet inspre piept.

Daca simti o presiune in spatele genunchiului, inseamna ca iti fortezi ligamentele si ca ar trebui sa faci intinderea mai usor. Mentine si repeta intinderea si pentru celalalt picior.


Gambele

Stai in picioare si fa un pas in spate cu piciorul stang. Asigura-te ca genunchiul tau depaseste glezna.

Plaseaza-ti mainile pe solduri pentru a-ti mentine balansul.

Apasa pe calcaiul stang. O sa simti cum muschii gambei te dor pe masura ce se intind.
Mentine si repeta pe celalalt picior.

 

Comentarii (32)

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • Zenyep pe 9 Mai 2009, 00:58
    Fetelor

    Eu ce sa zik.Nu demult am nascut o fetita.Chiar dupa ce am nascut mi-am pus un brau si sunt mai supla decat inainte in talie..............insa celulita mi-a cam dat bataie de cap.Intrand pe google am casit niste exercitii benefice,Dupa 3 zile a inceput sa se vada disparitia celulitei treptat. Intrati pe gogle scrieti:8 minute abs,8 minute arm,8 minute legs,8 minute buns si akolo va fi un trainer care face exercitiile si voi va puteti lua dupa el asa e mult mai bine,Succes

    0
    0

  • veronica pe 21 Apr 2009, 16:00
    scaparea celulitei

    trebuie sa incalziti apa si sa v-o puneti sub picioare ...aburi vor duce la slabire ,dar in tipmul acesta masati locurile cu celuluita

    0
    0

  • gabi pe 4 Apr 2009, 21:33
    cum se scapa de celulita

    fetelor va dau eu un sfat:puneti fundu la munca si sa vedeti atunci rezultate

    0
    0

  • Alexandru pe 24 Ian 2009, 11:16
    A

    Elung dar eficient eu unul cred ca se va efectua reped:D bay:P

    0
    0

  • Fluffy pe 7 Ian 2009, 20:54
    hmmm

    Arghh .. e cam lung dar efiecient cred eu... doar ce l-am facut adineauri... dar ma deranjeaza foarte mult faptul ca nici macar nuh fac bine cele 3 minute de alergat pe loc... si am obosit, nu mai pot sa respir, si ma ia ametzeala ..:|

    0
    0

  • diana pe 5 Ian 2009, 17:11
    Foarte bine

    Imi place foarte mult acest articol. Lipsa timpuli ne face sa nu mai avem timp de sala... si datorita acestui articol imi pot face in fiecare zi exercitiile acasa, avand un minunat rezultat!!

    0
    0

  • elena pe 17 Iun 2008, 22:26
    celulita

    vrau sa scap de celulita repede.vreau sa merg la mare . vreu un sfat.e bun zatu de cafea pt a masa zonele afectate?

    0
    0

  • oana pe 12 Apr 2008, 18:55
    Cum scap de celulita?:(

    va rog sa ma ajutati sa scap... fac akasa miscare dar tot nu scap :(

    0
    0

  • angela pe 30 Mar 2008, 18:49
    Celulita

    Nu cred ca poti scapa de ea

    0
    0

  • alina pe 3 Mar 2008, 19:50
    Celulita

    N-ai cum sa scapi de ea;))

    0
    0

  • Deea pe 13 Aug 2007, 13:42

    Va rog sa puneti si poze..dac tot ati pus asta cu parerea macar tineti cont de ea

    0
    0

  • Loredana pe 7 Iul 2007, 17:28
    intinderi

    ar fi bine ca explicatiile sa fie urmate de poze....

    0
    0

  • vali pe 20 Iun 2007, 17:58
    intinderi

    la explicatiile pe care le dati la intinderi , ar fi bine sa atasati si o poza , cum ar trebui sa arate pozitia finala , sau ceva de genu ......

    0
    0

  • dorina_ghe_69 pe 2 Ian 2007, 07:56
    felicitari

    Inca o data Eva a demonstrat(daca mai era nevoie) ca este intradevar o prietena adevarata.Multumesc pentru tot ceea ce faci pentru noi.

    0
    0

  • manuela pe 25 Oct 2006, 16:08
    windsor pilates

    cum pot sa fac rost de vo adresa numar ca sa achizitionez un cd dvd cu exercitii pilates

    0
    0

  • Carmen pe 9 Sep 2006, 10:46
    exercitii

    Am 38 ani,am nascut de 2 ori si problema mea a fost dintotdeauna musculatura abdominala. De cca 1 luna am descoperit niste exercitii extraordinare,se numesc Windsor Pilates,DVD-urile pot fi comandate (am luat nr. de telefon de pe Euforia).Lucrez 20 min.de 3 ori pe sapt. si rezultatele se vad.Am inceput sa fiu dependenta de aceste exercitii.Inceaca-le si imi vei da dreptate

    0
    0

  • ramona pe 5 Sep 2006, 19:10
    un abdomen frumos

    Ce trebuie sa fac k sa am un abdomen plat,ce trebuie sa mananc si ce fel de exercitii sa fac.Le-am incercat pe toate dar nimic nu functioneaza parca ma sint din ce in ce mai cu multa celulita.Am inaltimea de 1-60 si 54 kg. Va rog ajuta-ti-ma sa slabesc la burta.Va multumesc .

    0
    0

  • diana pe 29 Aug 2006, 21:20
    si eu

    fac si eu exercitii din astea de cand a inceput vacanta si au avut efect dar trebuie si un regim

    0
    0

  • oprea marinela pe 23 Aug 2006, 09:46
    celulita invinsa

    la mine au avut afect chestiile astea numai ca exercitiile nu le faceam acasa ci la sala si ele faceau parte din aerobic.dupa circa doua luni celulita a inceput sa se mai duca.

    0
    0

  • marYa pe 28 Iul 2006, 06:04
    se poate mai bine

    este bun programul acesta dar daca am fi putin mai explicat si cu poze ar fi perfect

    0
    0

  • morariulia pe 11 Iul 2006, 15:00
    binisor

    sunt bune exercitiile dar sunt prea putine,ar trebui sa fie mai multe pt fiecare parte a corpului

    0
    0

  • popa pe 8 Iul 2006, 20:07
    celulita

    excelent, felicitari!

    0
    0

  • lorena cretu pe 7 Iul 2006, 17:50
    multumiri

    eva e o adevarata prietena :) are grija de noi.ne da mereu sfaturi foarte utile-cel putin pe mine foarte multe dintre ele ma privesc

    0
    0

  • marcus binaca pe 7 Iul 2006, 15:45
    SUPER

    CHIAR AVEAM NEVOIE DE ASA CEVA PT CA IN ZIUA DE AZI 75% DIN FEMEI AI CELULITA SI AU NEVOIE DE EXERCITII

    0
    0

  • Liliana pe 7 Iul 2006, 14:39
    la fix

    Parca mi-ati citit gandurile .Sunteti impulsul de care aveam nevoie ca sa alung celulita.

    0
    0

  • alina77 pe 7 Iul 2006, 10:26
    cool

    super usor,daca da rezultate aceste exercitii le voi face mereu,sunt usor de realizat si fara ajutor si prea mare efort.Va multumesc pt sfat

    0
    0

  • silvia pe 6 Iul 2006, 10:41
    e super

    e un program benefic pt. noi toate

    0
    0

  • sereseanu florica pe 1 Iul 2006, 19:14
    celulita

    Tema este foarte interesanta, mai ales ca toate femeile sufera din cauza ei. Am observat ca masajul insotit de exercitii fizice duc la ameliorarea ei. Succes tuturor in eliminarea (sau macar atenuarea)ei!

    0
    0

  • simplu2 pe 1 Iul 2006, 12:51
    asa

    incearca.e super

    0
    0

  • stan armeana pe 29 Iun 2006, 19:06
    celulita

    una foarte buna

    0
    0

  • ana_ingerash20 pe 29 Iun 2006, 11:31
    tentant

    cred k e usor.aku o sa incerc sa vad dak va da rezultate k vb aia "e vara" si tre sa arat bine

    0
    0

  • ioana pe 28 Iun 2006, 16:20
    simplu

    dupa incalzirea asta te simti in stare sa faci orice

    0
    0

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod