Cum sa te relaxezi in 15 minute

Esti stresata de grijile cotidiene, prinsa in intalniri si incorsetata de responsabilitati? Urmand noua pasi simpli vei reusi sa fii intr-o forma de zile mari. Ofera-ti 15 minute pentru relaxare si ia totul de la capat cu forte proaspete.

Elibereaza-te de toate tensiunile - 1 minut

Tipa tare! Foarte tare! Daca nu poti sa tipi, canta ce iti trece prin cap, dar in tonalitati cat mai inalte! Profita de acest moment de eliberare de energie pentru a alerga pe loc, da pumni in aer, agita-ti bratele! Este o metoda excelenta pentru a te elibera!

Relaxeaza-ti umerii - 1 miunt

Maseaza cu palmele umerii si claviculele. Pisca-ti putin muschii de pe partea exterioara a umarului si apoi maseaza-ti partea superioara a spatelui miscand degetele ca si cum ai canta la pian.

Dezmorteste-ti incheieturile mainilor - 2 minute

Intinde mainile in fata si roteste-ti pumnii catre dreapta, apoi catre stanga, de zece ori in fiecare directie. Scutura-ti mainile ca si cum ar fi ude si ai vrea sa le usuci. Apoi scutura-le ca si cum ai bate la tobe, dar incearca sa le tii cat mai moi.

Destinde-ti spatele - 2 minute

Intinde-te pe spate si indoaie-ti genunchii catre piept, cuprinzandu-i cu bratele. Misca-te in aceasta pozitie inainte si inapoi de vreo cinci ori. Revino in pozitie normala si repeta dupa putin timp miscarea.

Decontracteaza-ti picioarele si gleznele - 2 minute

Pune-ti piciorul gol pe o minge de tenis. Misca piciorul inainte si inapoi apasand puternic pe minge. Fa asta si cu celalalt picior, dupa care cu mingea sub degetele de la picioare, fa cercuri din ce in ce mai mari.

Relaxeaza-ti muschii fetei - 1 minut

Nu e nimeni langa tine? Fa grimase cat mai mari, miscandu-ti muschii fetei in toate partile. Sau daca iti este mai simplu, razi in hohote!

Decontracteaza-ti muschii gatului! - 1 minut

Misca-ti capul intr-o parte si-n alta, apropiind obrazul de umar. Miscarea trebuie sa fie lenta si sa se repete de trei ori. Dupa aceea misca-ti capul circular, de doua ori, mai intai catre dreapta, dupa aceea catre stanga. Termina exercitiul masandu-ti cu degetele zona cervicala, chiar de unde incepe parul.

Regaseste-ti calmul - 3 minute

Intinde-te pe spate cu mainile pe langa corp. Lasa-te cu toata greutatea pe podea, concentrandu-te asupra senzatiilor pe care le incerci. Rand pe rand, contracta-ti muschii fiecarei parti a corpului timp de cateva secude, dupa aceea destinde-i.

Linisteste-ti spiritul - 2 minute

Asaza-te turceste pe podea, cu labele picioarelor cat mai aproape de pubis. Stai drept, dar fara sa te fortezi. Pune mainile pe genunchi, cu palmele spre exterior si lipeste degetul mare de aratator. Tine capul drept si ramai in aceasta pozitie. Respira lent si profund. Goleste-te de toate senzatiile.