Cele mai bune 5 exerciţii pentru spate. Calmează durerile!
2 din 6
Exercițiul nr. 2
Acest exerciţiu aduce o mulţime de beneficii pentru coloana vertebrală care se alungeşte perfect, în special pentru zona cervicală. Întregul sistem nervos, precum şi musculatura ochilor au de beneficiat de pe urma acestei mişcări. "Câinele cu faţa în jos" sau "downward facing dog", după cum se numeşte exerciţiul în practica yoga, presupune alungirea coloanei vertebrale, ridicând posteriorul cât mai sus înspre tavan.
Din sprijin pe mâini şi genunchi se îndreaptă picioarele, ridicând posteriorul sus astfel încât coloana să se îndrepte. Împinge cu putere în mâini (degetele răsfirate cât mai mult) şi picioare pentru a ridica posteriorul, iar dacă simţi nevoia îndoaie puţin genunchii pentru a proiecta mai sus posteriorul şi a favoriza alungirea coloanei vertebrale. Este mai puţin important dacă ajungi sau nu cu călcâiele pe sol!
Din sprijin pe mâini şi genunchi se îndreaptă picioarele, ridicând posteriorul sus astfel încât coloana să se îndrepte. Împinge cu putere în mâini (degetele răsfirate cât mai mult) şi picioare pentru a ridica posteriorul, iar dacă simţi nevoia îndoaie puţin genunchii pentru a proiecta mai sus posteriorul şi a favoriza alungirea coloanei vertebrale. Este mai puţin important dacă ajungi sau nu cu călcâiele pe sol!
Posteaza comentariu