Atunci cand colegele de serviciu iti povestesc cat de mult s-au amuzatcu o zi inainte la partida de jogging, mai ca ti se deschide si tieapetitul... Dar tu nu ai mai practicat niciodata acest sport. Eva teajuta sa iti transformi repriza de alergare intr-o sedinta de distractienu doar intr-una de slabire. Asa ca investeste banii pe care obisnuiaisa-i dai pe prajituri intr-o pereche de adidasi de calitate si urmeazaprogramul de miscare propus de noi.
Prima luna. Obiectivul: sa rezisti macar 20 de minute
De doua sau de trei ori pe saptamana, pregateste-te pentru o sedinta dejogging de 20 de minute, alternand alergatul cu marsul. Insa, de indatace te simti obosita, incetineste ritmul. Cand ti-ai recastigat rasuflarea,reia cursa.
A doua luna. Obiectivul: alearga 20 de minute fara pauza
De doua ori pe saptamana, alearga 20 de minute fara sa te opresti. Aleargain ritmul tau fara sa te sinchisesti prea mult de viteza. Apoi maseaza-ticu grija muschii care au depus un efort mai mare.
A treia luna. Obiectivul: treci de la 30 de minute la 40
Fa 10 minute de incalzire alergand foarte lent, apoi adopta un ritmpe care sa il poti mentine pana la sfarsit. La sfarsitul reprizei deantrenament, bea un pahar mare de apa si relaxeaza-ti muschii.
Alearga cu cap
De Elena Danciu
Posteaza comentariu