Recuperarea fizica dupa nastere

Intervalul doua-sase luni

 
Iti cunosti copilul si ti-ai intrat perfect in rolul de mama. O parte din probleme au trecut, altele continua sa persiste. Cele mai neplacute raman kilogramele in plus, celulita, ceva dureri de spate, lipsa tonusului muscular si uneori incontineta urinara.

"Nu am avut probleme de greutate. Am ramas doar cu vreo cinci kilograme dupa nastere. Secretul a fost ca am inotat, pana inainte cu doua saptamani sa nasc, si m-am intors in bazin, la trei saptamani dupa nastere. Bazinul de inot este peste drum de casa mea! Asta a fost un mare noroc!”, povesteste Aura, mama unui baietel de sase luni.

Ce trebuie sa faci?

• Cat se poate de multa miscare. Este momentul in care poti incepe antrenamente serioase la o sala sau sa-ti faci singura program. Antrenamente pentru musculatura abdominala, brate, fese si coapse. Alearga, mergi pe jos – miscarea este secretul formei fizice bune si al unui tonus psihic excelent;
• Consulta un medic daca problemele de incontinenta urinara persista.
  Exista metode simple, prin care problema se poate rezolva;
• Continua sa alaptezi, copilul poate fi hranit exclusiv la san, pana in a sasea luna de viata si in proportie de 70% pana in luna a opta. Daca vei manca rational (evitand grasimile animale, prajelile, excesul de dulciuri, si fainoasele), vei continua sa slabesti constant. Adauga fructe si legume, pentru ca acum bebelulsul nu mai are probleme, daca alaptezi. Consuma uleiuri vegetale, peste gras (pentru aportul de Omega 3), uita de snecks-uri, dulciuri si biscuiti;
• Bea lapte si minim 2 litri de apa pe zi – contribuie la mobilizarea depozitelor adipoase, si diminueaza celulita. Poti incerca si ceaiuri de plante, dar neindulcite, si nu foarte concentrate, ca sa nu il afectezi pe cel mic;
• Ritmul in care slabesti, spun specialistii, trebuie sa fie de 500 de grame – maxim, un kilogram pe saptamana, la un consum intre 1500-1800 kcal/zi;
• Ia vitamine, special concepute pentru perioada postnatala, ca sa compensezi dezechilibrele din perioada de graviditate.

Ce sa nu faci!

• Nu te infometa;
• Nu consuma sucuri acidulate;
• Nu exagera cand este vorba despre statul in picioare.

Intervalul sase-noua luni

 
Bebelulsul tau este o bucurie! A crescut, iar tu te simti perfect in rolul de mama. Din foarte multe puncte de vedere, ce a fost mai greu a trecut. Dupa sase luni, daca pana acum ai alaptat, iar bebe a trecut la diversificare, va reapare menstruatia, care te va ajuta sa slabesti mai mult si mai repede.

"In primele patru luni dupa nastere, m-am ingrasat. Imi era mereu foame. Dar, dupa ce am trecut la diversificare si mi-a venit menstruatia, am slabit foarte usor. Acum sunt ca inainte. Uite, port pantalonii de dinainte de a ramane insarcinata”, spune Cristina, mama unui baietel de doi ani.

Ce trebuie sa faci!

• Miscare, gimnastica, si regim alimentar; Aportul caloric poate scadea in jurul valorii de 1300-1400 kcal/zi;
• Tratamente pentru tonifierea parului si unghiilor;
• Un al doilea control la stomatolog, care sa identifice si sa repare leziunile dentare;
• Un control ginecologic complet;
• Ingrijeste-ti sani – dusuri caldute spre rece, creme hidratante;
• Pentru ca ai slabit, ai grija de pielea de pe antebrat, coapse, abdomen. Cea mai buna solutie - masajul si eventualele tratamente compexe cu impachetari in saloanele de frumusete;
• Acum se pot identifica evetualele leziuni venoase, de la nivelul picioarelor, si se poate interveni, fie prin tratamente locale, fie dupa ceea ce iti recomanda medicul;
• Acum urmele vergeturilor – in cazul in care au aparut – s-au estompat deja, dar poti continua tratamentele cu lotiuni care sa reduca vizibilitatea acestora;
• Daca este vara, te poti bucura si impreuna cu micutul tau de prima cura helio-marina (inotul este o activitate fizica recomandata inca din prima saptamana, dupa nastere), dar ia-ti toate masurile de protectie (mai ales pentru bebe).

O mama fericita

 
Sarcina, cu mici si nesemnificative exceptii, lasa urme – fie ca este vorba despre vergeturi, cateva kilograme in plus si ceva celulita – dar ipostaza de mama a unui copil sanatos, statutul de femeie pe deplin implinita, trebuie sa compenseze inzecit micile dezavantaje estetice.

„In timpul sarcinii am luat circa 20 de kilograme in greutate. Am dat jos in primul an dupa nastere circa 15 kilograme. Restul au ramas, dar trebuie sa recunosc ca noile mele rotunjimi si statutul de mama fericita au ajuns sa-mi placa. Nu am acceptat asta dintr-o data, dar acum ma simt bine in pielea mea de mama!”, povesteste Ioana, mama unui baiat de trei ani.

Articol de Otilia Ignat