Recuperarea fizica dupa nastere

Cum faci ca aceste probleme sa dispara?

 
Primele doua luni dupa nastere

Sunt cele mai delicate, dar si cele mai importante. Este perioada in cand se consolideaza relatia intre mama si copil si intervalul de timp in care micutul tau se obisnuieste cu lumea.

"Cel mai greu a fost in primele doua luni. Bebe a fost tare cuminte, dar eu ma simteam cumplit. Oboseala, dureri de spate, o anume stare de depresie. Mama mea m-a ajutat foarte mult.

La fel si sotul meu, care imi spunea in fiecare zi ca sunt cea mai frumoasa femeie din lume! Mi-am revenit dupa vreo sapte luni de la nastere. Dar am uitat perioada aceea grea, parca nu am trecut eu prin toate!”, povesteste Alina, mama unei fetite care acum are patru ani.

Ce sa faci?

• Sa ceri si sa primesti ajutor, din partea sotului sau a parintilor;
• Sa dormi, cel putin doua ore pe zi si opt ore noaptea, chiar si in reprize;
• Sa alaptezi  - este cea mai buna cale prin care revii la forma pe care ai avut-o inainte de a ramane insarcinata. Studiile au dovedit ca femeile care alapteaza cel putin un an de zile, in 80% din cazuri, revin la greutatea de dinainte de sarcina;
• Sa gasesti o ora pe zi, care sa fie doar a ta.
  15 minute – un dus si un tratament pentru ten si/sau par; 15 minute de gimnastica – cateva genoflexiuni, cateva miscari cu gantere in maini, sau mers pe jos in pas fortat, sau urcat cinci etaje, pe scari sau cate putin din fiecare; 30 de minute program de voie – sa citesti, sa vorbesti la telefon, sa faci yoga, sau orice activitate, dar mai putin sa mananci!
• Poarta un brau, pe care sa-l strangi din ce in ce mai tare, care sa-ti sustina musculatura abdominala, intinsa de sarcina. Unii spun ca metoda este de moda veche, dar ajuta;
• Sa mananci sanatos – pui, peste, carne de vita, fierte sau la cuptor, legume fierte sau inabusite. Redu grasimile animale, dar consuma orice contine Omega 3 si alti acizi grasi esentiali (uleiuri vegeale, peste).
  Redu consumul de zahar si dulciuri, dar abuzeaza de fructe (mere, pere, caise, pepene galben, pepene rosu – sunt fructele din prima linie, pentru ca nu ii fac niciun rau copilului, daca le consumi crude, si daca alaptezi). Aportul de calorii trebuie sa fie undeva pe la 2200 - 2300 de kcal/zi;
• Mananca putin si des; bea apa dupa fiecare masa la san a bebelusului tau. Dupa alaptat, apare o senzatie acuta de foame. Aici este punctul critic – trebuie sa mananci, dar ai mare grija ce! Secretul este: putin si des. Dupa ce mesele copilului s-au reglat, incearca sa iei o gustare inainte de a-l hrani pe el (un ou fiert si o ligurita-doua de branza de vaci, o bucatica de peste si un mar), care te va ajuta sa depasesti usor momentul „foamei de dupa”;
• Bea 500 ml lapte pe zi si doua borcane de iaurt mici, dar simplu.
  Iti compenseaza pierderea de calciu, previne cariile, contribuie la cresterea rezistentei unghiilor si la stoparea caderii parului;
• Du-te la stomatolog, pentru un control!
• Tunde-te, modifica-ti look-ul! Te va face sa te simti foarte bine;
• Fa masaj, mai ales pentru durerile de spate (normale, de altfel) si limiteaza cat se poate statul in picioare;
• Fa exercitiile Kegel, care te ajuta sa-ti tonifici musculatura din zona pelvina, care si-a pierdut tonicitatea in urma extensiei abdominale.
• Ce sa nu faci!
• Nu fuma, nu consuma alcool, nu folosi energizante, nu te epuiza cu treburile casnice;
• Nu exagera cu nicio cura de slabire. Te vei simti rau!
• Nu lua niciun fel de medicamente (nici macar vitamine), fara acordul medicului.