O dieta bogata in grasimi saturate are drept rezultat cresterea productiei de colesterol din organism. Prin urmare, odata cu reducerea cantitatii de grasimi din dieta se poate mentine nivelul colesterolului sanguin total in limite aproximativ normale.
Grasimile pot fi saturate si nesaturate. Pentru a se reduce colesterolul sanguin total este necesar sa se limiteze aportul grasimilor saturate.
Grasimile saturate se gasesc in special in carne si lactate facute din lapte care nu a trecut printr-un proces de degresare.
De evitat: carnea rosie, organe (ficat, creier, rinichi), mezeluri, oua (maxim 2 oua pe saptamâna), maioneze, creme, dulciuri rafinate.
Cumpara produse lactate fara grasimi sau cu un continut mic in grasimi in locul celor normale pline de grasimi. Consumandu-le vei descoperi ca acestea nu numai ca scad riscul aparitiei vreunei boli cardiace, dar sunt si "prietenoase" cu talia ta.
Grasimile nesaturate (mono-nesaturate si poli-nesaturate) se gasesc in principal in plante si conduc in mai mica masura la cresterea colesterolului total.
Daca verificam etichetele alimentelor putem sa citim adesea termenul de grasimi vegetale hidrogenate. Hidrogenarea este un proces chimic prin care uleiurile vegetale sunt solidificate la temperatura camerei si care sunt, deci, saturate. Aceste grasimi hidrogenate sunt folosite la producerea snack-urilor si margarinelor. Prin urmare, grasimile, in general, trebuie reduse in dieta, insa cele saturate trebuie excluse din alimentatia zilnica.
Concluzia este la indemana oricui. Este necesar sa se urmeze un program alimentar sarac in colesterol si care sa atinga urmatoarele obiective:
- - scaderea cantitatii de grasimi saturate din dieta;
- - scaderea nivelului de colesterol;
- - limitarea sodiului din alimentatie;
- - cresterea cantitatii de fibre si carbohidrati complecsi;
- - scaderea aportului caloric zilnic, daca e necesara ajungerea la o greutate corporala sanatoasa.
Comentarii (2)
salata verde ,iseberg,salvie,oregano,rozmarin,busuioc,salatica...folosesc ceaiuri f multe (ceaiul verde)...in plus studiez l.engleza si olandeza,citesc f multe carti,rebusul zilnic,somnul de 7 ore,suntem f activi,radem f mult,la tv urmarim in mod deosebit programele de divertisment,folosesc netul ....acesta e noul stil de viata,care are si urmari de slabire,am dat jos in jur de 7 kg in aceasta perioada....si ne bucuram ca suntem la ....varsta de 64 ,respectiv 65 de ani si ne mandrim ca reusim sa respectam toate acestea....mai e nevoie de multa informatie ,corecta si multa ,multa vointa
Imi place articolul ,ma regasesc aici prin schimbarea totala ,a alimentatiei bazata pe informatiile expuse de d na dr Larisa Popescu,de un an si jum noul stil de alimentatie si viata imi e benefic si mie si sotului meu ...bazat pe legume,fructe,pui slab,peste (numai de pescuit)ulei de masline extravirgin,cereale (fitness)gustari intre mese,lactate degresate,cate 8 pahare cu apa (numai de la izvor)si multa miscare,cu bicicletele sau drumetiii...cu salate f multe ,cu rucola etc
Posteaza comentariu