1. Mergi prea des la sală
Antrenamentele excesive nu vor grăbi scăderea în greutate, ci favorizează accidentările. De multe ori
ai tendința să începi să ridici greutăți încă din prima zi de antrenament pentru a arde calorii în plus,
dar nu va funcționa. Poți crește intensitatea și durata exercițiilor pe măsură ce capeți mai multă
energie și te obișnuiești cu gradul de efort necesar. Suprasolicitarea poate duce la pierderea masei
musculare, creând impresia de îngrășare.
2. Ești mereu ocupată cu altceva în timp ce mănânci
Te uiți adesea la televizor, lucrezi pe laptop, trimiți SMS-uri și mesaje pe chat în timpul mesei? Aici
este problema! Atunci când iei masa, încearcă să elimini factorii care îți distrag atentia. Vei avea o
idee mult mai clară despre caloriile consumate, iar senzația de sațietate te va ajuta să reziști mai ușor
tentațiilor culinare. Data viitoare când întrebarea "De ce nu slăbesc?" îți dă târcoale, gândește-te
cum a fost ultima ta masă. În acest fel vei evita situațiile în care consumi chips-uri sau biscuiți în
timpul unei discuții captivante pe chat.
3. Nu te odihnești suficient
Ai nevoie de cel puțin 7 ore de somn în fiecare zi, pentru a-ți susține efortul de pierdere a kilogramelor
în plus. Atunci când te antrenezi intens mușchii sunt supuși uzurii și numai odihna favorizează
refacerea și echilibrarea tuturor funcțiilor organismului.
5-6 ore de somn sau chiar mai puțin pot duce la oboseală musculară, încetinirea reflexelor,
dezechilibre hormonale și creșterea în greutate. Ideal este să iei cina la 19:00-19:30 și să adormi până
la ora 23:00. Acest lucru te va împiedica să iei gustări la ore târzii. În plus, te vei trezi devreme plină de
energie și vei avea timp să meditezi, să faci câteva exerciții și să pregătești un mic dejun prietenos cu
silueta.
4. Sari peste mese ca să economisești calorii
De ce nu slăbesc dacă „tai’’ din calorii cu fiecare ocazie? Știm cât este de descurajant să calculezi la
milimetru fiecare porție și să fii cu ochii în patru de fiecare dată când ești în apropierea bombelor
calorice, însă rezultatele să se lase așteptate.
Când renunți la o masă pentru a reduce caloriile, creierul funcționează mai lent. Acest lucru încetinește metabolismul și digestia. În plus, vei mânca mai mult la următoarea masă, pentru că
apetitul va crește și ți se va părea ok să mănânci un pic mai mult pentru a echilibra orele fără nicio
gustare. Însă organismul stochează aceste excese sub formă de grăsime. Pentru a avea o siluetă
armonioasă cel mai bine este să mănânci la fiecare 3-4 ore, să fii atentă la mărimea porției și să nu
uiți de micul dejun.
De asemenea, pentru a evita fazele de platou în cadrul procesului de slăbire, alege-ți o zi pe
săptămână în care vei consuma cu 500 de calorii mai mult decât în celelalte zile de dietă. În acest fel
îți vei menține metabolismul activ.
5. Duci prea multe pe umeri
Stresul, anxietatea și depresia pot avea un impact negativ asupra sănătății tale prin acumularea
toxinelor. Toate aceste aceste emoții negative cresc secreția de cortizol, care stimulează toți receptorii de
grăsime din zona abdomenului, ceea ce duce la acumularea de grăsimi.
Yoga sau meditația, discuțiile cu prietenii, călătoriile, odihna și lectura te pot ajuta să depășești mai
ușor situațiile dificile sau zilele aglomerate. De asemenea, poți păstra un jurnal pentru a-ți nota ce ai
de făcut în fiecare zi. De fiecare dată când realizezi un lucru de pe listă îl bifezi și mergi mai departe,
eliminând tendința de a amâna lucrurile și tensiunea acumulată. Vei încheia ziua cu un zâmbet., fără
teama unor gustări „vinovate” datorate stresului.
Posteaza comentariu