Executa un mic calcul pentru a-ti stabili rata metabolica de baza (BMR): (greutatea ta in pounds/lbs x 15) + (activitatea zilnica in minute x 3,5). Deoarece vrei sa pierzi cateva kilograme, din rata metabolica de baza se vor scadea 500 kcal.
Cum iti transformi greutatea din kilograme in pounds/lbs?
1 kg = 2,2 pound (lb). Daca ai 63 de kg: 63 x 2,2 = 138,6 pounds
De exemplu: daca ai 63 de kilograme (138,6 pounds) si executi zilnic 20 de minute de miscare fizica se calculeaza astfel: (138,6 x 15) + (20 x 3,5) = 2079 + 70 = 2149 kcal.
BMR: 2149 - 500 = 1649 kcal. Asta inseamna ca ai nevoie de 1649 kcal pentru a slabi 1/2 kilogram pe saptamana.
Sfat 2: Consuma zilnic cel putin 5 portii de fructe si legume!
- au un continut bogat de fibre, vitamine si antioxidanti;
- vei simti mult mai repede senzatia de satietate;
- constituie o solutie perfecta pentru cura de slabire, deoarece au foarte putine calorii.
Sfat 3: Fii atenta la portii!
O portie de paste inseamna o ceasca de paste fierte. Daca mananci la restaurant, fii atent/a la cantitatea pe care o numesc ei "o portie". Nu este nevoie sa termini tot din farfurie, ii poti ruga sa le puna la pachet pentru mai tarziu.
Sfat 4: Incearca sa nu sari peste mese!
Mesele mici si dese vor echilibra aportul zilnic de calorii si vor mentine la un nivel optim zaharul din sange. In loc de 3 mese consistente, incearca sa mananci de 5-6 ori pe zi, insa in cantitati mai reduse.
Sfat 5: Alege alimentele proaspete si evita-le pe cele congelate sau conservate!
Daca este posibil, este de preferat sa optezi pentru alimentele proaspete in locul celor conservate sau fast-food. De ce sa le eviti? Pentru ca au un continut ridicat de sodiu si grasime.
Sfat 6: Nu fii foarte restrictiv/a!
Fiecare avem cate o tentatie culinara la care, pur si simplu nu putem renunta. Este important sa-ti permiti din cand in cand un rasfat, insa fii atent/a la cantitate si periodicitate. Un mic rasfat introdus din cand in cand in dieta ta este mai mult decat indicat pentru cura de slabire, deoarece iti va da forta sa nu abandonezi drumul inceput.
Sfat 7: Citeste cu atentie eticheta produsului!
Un produs care are precizarea "fara grasimi", nu inseamna ca nu ar putea contine altceva care sa te ingrase. Sau un alt produs pe care este inscriptionat "sarac in zaharuri" sau "sarac in carbohidrati", nu este neaparat sarac in grasimi si cu mai putine calorii. Asadar citeste cu atentie toate informatiile de pe eticheta produsului inainte de a-l cumpara.
Sfat 8: Atentie mare la bauturile cu zahar!
Sucurile, frisca sau zaharul din cafea/ceai toate iti aduc niste calorii in plus. Opteaza mai degraba pentru 8 pahare de apa planta pe zi. Pe langa o hidratare benefica organismului, iti vor asigura si o senzatie de satietate.
Sfat 9: Tine un jurnal al alimentelor consumate!
Acest obicei te poate ajuta sa-ti dai seama de obiceiurile alimentare pe care le ai si cat de sanatoase sunt acestea pentru organismul tau. Daca este posibil, consulta un nutritionist care poate sa verifice jurnalul tau si sa iti dea cateva indicatii pretioase pentru silueta ta.
Sfat 10: Executa periodic miscare fizica!
Cei mai multi specialisti iti recomanda sa aloci zilnic 30-60 de minute pentru sport pentru o sanatate de fier a organismului. De asemenea, este indicat sa ridici greutati usoare de 2 ori pe saptamana.
Comentarii (9)
E cam greu sa nu mananci tot felul de mancaruri cand acel cineva de langa tine are 3-4 mese pe zi, bogate, cu de toate, pentru ca metabolismul ii permite. Poate prin reducerea la maxim a tentatiilor sau inlocuirea lor cu ceva la fel de bun ar da cat de cat randament. Macar mers pe jos 20 minute pe zi daca nu sala sau aerobic.
Multumesc pentru sfaturi cred ca ar trebui sa mi le copii si sa le lipesc pe usa de la bucatarie alaturi de o frumoasa poza (vreun manechin) este tare greu sa tii un regim fara un stimulent.
incearca sa mananci simplu si eficient.ex o felie de paine neagra sau integrala cu un piept de pui la gratar si o frunza de salata cu putin mustar pt gust ;toate intr-un sandwich frumos ornat stand la masa nu mancat din fuga in picioare,savureaza ce mananci si gasesteti ceva pasionant sa te tina ocupata
am 93 kg.. din 2 in 2 zile, cate 2 ore fac fitness. conform calculelor ar trebui sa consum 2779 kcal pe zi ca sa slabesc 1/2kg pe saptamana? nu sunt cam multe calorii pentru a putea slabii? nu mananc paine de 1 luna, paste fainoase consum foarte rar si totusi mi se pare ca nu slabesc. ce sa fac pentru a vedea rezultate?
am 19 ani,54kg si 1.68m.nu ma consider o fata grasuta insa am o mica problema.datorita faptului ca fac seara de seara cate 40 de abdomene,totusi am burtica,cam mare.am impresia ca totul se depune numai pe abdomen si pe coapse.ce as putea sa fac pentru a scapa de burtica?multumesc.
Problema cea mai mare nu e sa slabesti..ci sa te mentii.Cele mai bune exercitii fizice sunt cele p care le faci aksa ferita de ochii lumii..recent am descoperit pe dc programe de genu cu care am reusit sa dau f mult jos...asa k...bafta si multa vointa pt cele care chiar isi doresc sa piarda din greutate
eu muncesc cam mult la birou, am doua slujbe si stau cam 14 ore in fata calculatorului zilnic. Pe la 11 seara cand ajung acasa nu mai am chef de nici un fel de miscare. Stilul asta de viata m-a facut ca in 6 luni sa iau 10 kg in greutate. Manac si foarte mult si de ce cele mai multe ore ce gasesc , apuc. Sincer nu stiu ce sa mai fac..
Cred in aceste sfaturi!Sunt f.adevarate.Am practicat acest lucru,intr-un mod mai simplist dar apropiat,iar rezultatele au fost multumitoare si de durata.
din pacate nu stiu de ce daca cunoastem toate aceste realitati nu suntem capabili sa le aplicam(cel putin in cazul meu). eu vreau sa dau jos 3 kg de luni bune si nu reusesc. si chiar daca le dau jos in scurt timp iar le pun la loc...NU AM SUFICIENTA VOINTA
Posteaza comentariu