Un stil de viață sănătos, care ne menține silueta armonioasă și o sănătate de fier, include mișcare fizică și o alimentație echilibrat, alcătuită din produse de calitate. Grăsimile sănătoase reprezintă o parte importantă a meniului pe care este bine să îl avem zi de zi. Specialiștii de la Bodyshape Transformation Center, centrul de transformare corporală unde se îmbină antrenamentele de grup intense cu planul de nutriție personalizat, ne explică ce sunt, mai exact, grăsimile sănătoase, în ce alimente le găsim și în ce mod trebuie să le consumăm.
“Un procent de 20-30% din aportul de calorii zilnice ar trebui să fie reprezentat de cel provenit din grăsimi. Dacă regimul tău alimentar zilnic presupune consumul a 1500 calorii, 450 dintre acestea este bine să fie reprezentate de grăsimi sănătoase. Această cantitate de calorii poate fi obținută din 50g de grăsimi, consumate pe parcursul unei zile. Un gram de grăsimi bune conține 9 calorii”, declară Irina Alionte, fondator Bodyshape Transformation Center.
Grăsimile din categoria Omega 3 și Omega 6 au numeroase beneficii pentru organism:
- Reprezintă o sursă de energie importantă;
- Contribuie la menținerea echilibrului hormonal;
- Asigură asimilarea corespunzătoare a vitaminelor solubile A, D, E și K;
- Oferă organismului doi acizi grași esențiali pentru buna sa funcționare: acidul linoleic (ALA) și cel linolenic (GLA).
- Ajută la reglarea nivelului de colesterol bun în organism;
- Sunt benefice pentru sistemul cardiovascular, întrucat contribuie la menținerea sănătății inimii;
- Ajută organismul să își mențină temperatura optimă;
- Reduc riscul de apariție a afecțiunilor neurodegenerative precum Parkinson și Alzheimer;
- Contribuie la dezvoltarea fătului, în timpul sarcinii;
- Stimulează producerea celulelor cu rol de aparare a organismului.
Ce înseamnă grăsimi sanatoase
Grăsimile sănătoase, benefice pentru organism sunt cele nesaturate (mononesaturate și polinesaturate):
Grăsimile mononesaturate – reprezintă o sursă bogata de vitamina E și reduc riscul de dezvoltare a afecțiunilor cardiovasculare.
Grăsimile polinesaturate – contribuie la reducerea trigliceridelor și a colesterolului din organism și se regăsesc în principal in uleiurile vegetale precum cel de măsline sau în peștele gras precum somonul, păstravul, tonul sau macroul.
În ce alimente găsim grăsimi sănătoase
“Avem o varianțiune mare de alimente care conțin grăsimi sănătoase. Totul ține de dorința noastră de a le include în meniul zilnic: avocado, semințe de in, fructe oleaginoase (nucile, fisticul, alunele de pădure), peștele gras (somonul, tonul, păstravul, heringul și macroul)”, adaugă Irina Alionte, fondator Bodyshape Transformation Center.
Bodyshape Transformation Center este sala de sport din zona Aviației, unde, anul trecut, sute de bucureșteni, mulți corporatiști, au ajuns în forma fizică dorită și au dat jos peste 1,5 tone de grăsime, prin antrenamente de 45 de minute, de trei ori pe săptămână.
Specialiștii de la Bodyshape Tranformation Center au ajutat mii de bucureșteni să slăbească sănătos, în special prin programul 6 Week Challenge, prin care se pot slăbi 6 kilograme în 6 săptămâni. Rezultatele sunt datorate îmbinării a trei piloni: antrenamente ghidate, nutriție personalizată și coaching pentru motivație și pentru a scăpa de mâncatul emoțional.
Sesiunile de coaching sunt urmate în paralel cu antrenamentul la sală, supravegheat de instructori cu expriență, mulți dintre aceștia campioni internaționali la diverse sporturi, obișnuiți astfel cu tot ce înseamnă pregătire psihică înaintea unei competiții. Având această componentă de coaching, cei care intră în lupta cu kilogramele în plus vor fi mult mai motivați, vor face sport cu plăcere, nu vor mai fi tentați să renunțe și își vor atinge obiectivele în timpul alocat de la bun început.