Institutul American de Nutriţie recomandă un consum de lichide de aproximativ 3 litri pentru bărbaţi, respectiv 2.2 litri pentru femei. Această cantitate corespunde cu aproximativ 1.31 ml/kcal pentru bărbaţi, respectiv 1.2 ml/kcal pentru femei. Din această cantitate, 70 - 80% provin din lichidele pe care le consumă, iar restul din ceea ce mâncăm: de exemplu supa sau alimente care au un conţinut ridicat (85-90%) în apă, cum ar fi ţelina, roşiile, portocalele şi pepenii.
Laptele şi sucurile sunt compuse în mare parte din apă. Chiar şi berea, vinul şi băuturile cofeinizate - cafeaua, ceaiul şi cola ar putea contribui.Cum îți dai seama că nu ai băut suficientă apă?
Sunt trei semne clare care-ți spun că nu ai băut suficiente lichide: culoarea închisă a urinei, buzele uscate și faptul că simți o permanentă senzație de sete.
„Există 5 momente clare în viața un om care duce un stil de viață sănătos în care trebuie să bea apă. Dimineața, imediat după ce ne-am trezit. Apoi, este indicat să mai bem apă înainte de fiecare masă și înainte să faci sport. Altfel, la fel de important este să bem apă înainte de duș și înainte de a merge la culcare”, explică specialistul.
Ce să faci ca să bei mai multă apă, te întrebi?
Specialistul a gândit pentru tine câteva trucuri care te vor ajuta să-ți hidratezi corpul corect și complet.
- poartă cu tine în permanență o sticlă de apă
- adaugă lămâie
- bea câte puțină apă la fiecare oră
- îți e foame, bea apă.