Peste 10 la suta din populatia globului se lupta sa infranga insomnia si efectele ei. Pe langa pastile exista si somnifere naturale. Merele au actiune calmanta asupra sistemului nervos, iar nutritionistii apreciaza ca un mar mancat inainte de culcare usureaza somnul. Semintele de marar sunt sedative nervoase, utile si in combaterea insomniilor rebele. Mandarinele, care contin un procent ridicat de brom, reprezinta un sedativ valoros pentru cei obisnuiti sa faca nopti albe. Florile de piersic sunt folosite in special sub forma de infuzii pentru copiii care nu dorm si sunt irascibili.
Mai bine cunoscute sunt ceaiurile din flori de tei, dar au efect si cele de talpa gastei, lavanda si hamei. Medicii recomanda seara o cina alcatuita din mancare usoara. Mezelurile, condimentele din salata, carnea de porc, smantana trebuie eliminate de pe lista preferintelor culinare.