Consecintele lor implica toate laturile vietii individului, capacitatea sa de a relationa, de a munci, de a se bucura de viata. Corpul nu se simte odihnit, starea de oboseala se transforma in iritabilitate, nervozitate si toleranta foarte mica la exterior. Apare apoi depresia, slabirea organismului si chiar boli organice.
Cum poti depasi aceste probleme?
1. Vezi daca insomnia sau hipersomnia ta nu sunt simptomul unor probleme mai grave: boli organice, depresii, tulburari de anxietate. In acest caz, va trebui sa te ocupi de somn, dar si de restul problemelor;
2.
- Nu consuma alimente cu continut de cofeina dupa ora 3-4 dupa amiaza. Asta nu inseamna doar cafea, ci si ceai negru sau verde, cola, ciocolata;
- Nu consuma alcool inainte de culcare, pentru ca iti va da un somn obositor si fracturat, plin de vise agitate;
- Nu dormi mult dupa amiaza. Daca iti e somn si iti poti permite, te poti odihni 20-30 de minute. Un somn mai lung insa te va predispune la insomnie in cursul noptii;
- Dezvolta o rutina a orelor de culcare. Obisnuieste-te sa mergi in pat aproximativ la aceleasi ore, astfel incat organismul sa simta nevoia somnului odata cu ora obisnuita somnului;
- Pregateste de somn prin activitati mai putin solicitante. Incearca sa citesti in loc sa te uiti la filme de groaza, sau sa faci lucruri care iti dau o stare de liniste si nu una de agitatie. Cu cateva minute inainte de culcare, schimba lumina obisnuita, de lucru, cu lumini mai mici, care sa pregateasca organismul pentru somn;
- Nu te schimba in pijama decat inainte de a intra in pat. In acest fel, odata cu pijamaua iti iei si starea de somn. Orice activitati de ritual prin care te pregatesti de culcare te pot ajuta in acest sens (datul cu crema, spalatul pe dinti, pieptanatul, etc);
- Relaxeaza-te. Nu intra in pat agitat. Poti face exercitii de relaxare, respiratie sau poti asculta o muzica care sa iti dea o stare de somnolenta si sa iti lase corpul sa se odihneasca;
- Cand esti in pat, incearca sa uiti de problemele de peste zi. Odata ce au inchis lumina, multe persoane incep sa proceseze ce s-a intamplat in timpul zilei, ce a fost bine sau nu, cum ar fi putut face altfel... astfel de ganduri pot crea o stare de agitatie care numai bine nu pot face unei persoane care are probleme cu somnul. Pentru a-ti fi mai usor sa lasi deoparte aceste ganduri, incearca sa te concentrezi asupra respiratiei tale, sa ii urmaresti ritmul hipnotic si sa iti dai voie sa dormi.