Studiile arata ca functionarea sistemului imunitar este compromisa timp de 5 ore chiar si dupa ce a fost consumata o cantitate mica de zahar pentru ca interfereaza cu absorbtia de vitamina C.
2. Consuma alimente bogate in vitamina C
Vitamina C este un nutrient esential pentru buna functionare a sistemului imunitar si iti ajuta organismul sa lupte impotriva racelii si gripei. Bucura-te toamna asta de legumele bogate in vitamina C: patrunjelul, legumele cu frunze verzi, broccoli, conopida, ardeii, rosiile. Nu neglija nici fructele care contin aceasta vitamina: lamaile, portocalele, afinele, merele, perele etc.
3. Dormi suficient
Un organism odihnit este mai rezistent. Fiecare dintre noi este diferit, astfel ca si nevoia de odihna este diferita. Uneori insa, pentru ca sunt mult prea ocupati, oamenii uita de acest aspect si neglijeaza odihna. Totusi, incearca sa iti organizezi timpul in asa fel incat sa-ti termini treburile in timp util, sa ai vreme si pentru iesiri in oras cu prietenii sau sa te uiti la televizor si sa stai pe internet, dar si sa dormi zilnic 7-8 ore, atat cat este recomandat.
4. Consuma legume radacinoase si alte alimente care stimuleaza sistemul imunitar
Nu ocoli cartofii, sfecla, morcovii, pastarnacul sau ceapa. Poti combina multe dintre acestea in delicioase mancaruri cu legume. De asemenea, nu uita de legumele din familia cruciferelor (broccoli, varza de Bruxelles, varza, conopida), dar si usturoiul si legumele cu frunze verzi.
5. Spala-te des pe maini
O igiena corespunzatoare a mainilor te fereste de multe pericole. Asadar, spala-te frecvent cu apa si sapun. Lucrul acesta ar trebui sa dureze cam 20 de secunde si ar trebui sa-ti speli bine si degetele, incheieturile si spatiul dintre degete. Nu trebuie sa folosesti neaparat un sapun antibacterian pentru ca acesta este inutil impotriva virusurilor si daunator pentru mediu. Opteaza pentru un produs cat mai natural.
6. Ai grija de tine cand esti bolnava
Daca ai racit sau ai gripa, asculta sfatul medicului si nu te duce la serviciu. In felul acesta vei evita raspandirea virusului si te vei recupera mult mai repede. Daca in colectivitate sunt persoane care au astfel de probleme de sanatate, recomanda-le sa faca acelasi lucru si indeamna-i sa mearga la doctor.
7. Acopera-ti gatul
In medicina chineza se spuna ca boala cuprinde organismul din partea din spate a gatului care de multe ori este lasata descoperita. Daca transpiri sau daca afara bate vantul, risti sa racesti imediat. De aceea, este bine sa ai mereu la indemana un sal sau o esarta cu care sa-ti protejezi aceasta zona sensibila. De asemenea, pentru a preveni imbolnavirile, trebuie sa te imbraci mereu corespunzator, in functie de vremea de afara.
8. Practica sport cu regularitate
Activitatea fizica moderata efectuata regulat ajuta la intarirea sistemului de aparare al organismului. De asemenea, sportul se recomanda pentru buna functionare a sistemului cardiovascular si pentru reducerea stresului. Mersul la sala, inotul, dar si cateva exercitii simple pe care le poti efectua seara acasa sunt efeiciente. Unii specialisti recomanda pentru intarirea imunitatii chiar si exercitiile de relaxare si meditatia.
9. Consuma suficiente proteine
Deficitul de zinc este unul din cele mai comune afectiuni nutritionale in randul adultilor, mai ales in randul vegetarienilor si a celor ca au intors spatele carnii de vita - prima sursa de zinc. Lipsa zincului din organism poate creste riscul aparitiei infectiilor in organism. Zincul in alimentatia zilnica este necesar pentru dezvoltarea celulelor albe din sange - sistemul de celule care recunoaste si distruge invazia bacteriilor, virusurilor si a altor "personaje" negative din organism.
10. Renunta la cafea
Cafeaua si ciocolata sunt doua alimente care nu ii fac deloc bine sistemului tau imunitar si, implicit, starii generale de sanatate. Cafeina favorizeaza deshidratarea si pierderea vitaminelor si a mineralelor din organism. Daca totusi nu poti renunta la acest viciu, pentru a-i reduce efectul nociv, bea doua pahare de apa dupa fiecare ceasca de cafea pe care ai consumat-o.
Sfatul specialistului
Potrivit prof. dr. Gheorghe Mencinicopschi, directorul Institutului de Cercetari Alimentare, "pentru intarirea sistemului imunitar trebuie sa consumam foarte multe fructe si legume colorate de sezon. De asemenea, suplimentele alimentare de calitate sunt si ele eficiente. Suplimentele de seleniu si zinc sunt cele mai recomandate, dar neaparat sa fie sub forma bio. Unele dintre alimentele imunostimulatoare foarte bune sunt ciupercile. Acestea se pot consuma atat crude, cat si gatite. Atentie insa, nu trebuie prajite. Se poate opta pentru mai multe soiuri de ciuperci, de exemplu pleurotus (manatarci, alburii, vinetii, cum sunt denumite popular). Acestea sunt la fel de bune pentru sanatate ca si ganoderma, una dintre ciupercine 'in voga' in vremurile noastre. De asemenea, nu trebuie neglijata hidratarea. Se poate opta pentru apa plata cu lamaie sau diverse tipuri de ceai: din plante medicinale, echinaceea, maces sau lemn dulce. Acesta din urma insa nu e recomandat persoanelor cu hipertensiune". In ceea ce priveste vaccinarea antigripala, specialistul o recomanda mai ales persoanelor cu risc: copii, batrani, personal medical, functionari publici, persoane care calaroresc mult cu avionul etc.
Comentarii (18)
Buna ziua.Va rog sa-mi indicati ceva pt ridicarea imunitatii,deoarece am avut Covid-mi-a disparut nunai mirosul si gustul,nu am luat nimic medicament,am stat acasa 6 saptamani,dar am ramas cu sechele....simt ca-mi ingheata nasul cateodata si mi se intareste piele,carnea pe mine parca se blocheaza....diresc un tratament ot ridicarea imunitatii.Cat de urgent mvreau indicatii.Multumesc mult.
Buna! sunt o mamica tanara care are nevoie de sfatul vostru. Fetita mea de 3 ani are imunitatea destul de scazuta si nici nu prea are pofta de mancare. O prietena mi-a recomandat Activit Probiotic Junior de la Ropharma. E un suplmient complet natural, eficient pentru copiii in crestere, stimuleaza imunitatea si creste pofta de mancare. In plus, are un pret ft bun! As vrea sa stiu daca l-a mai incercat cineva inainte?
Buna tuturor, va sfatui pe toti sa incercati Antiox+ si cu Senior de la Vision, eu am facut o cura cu aceste produse si nu ma mai imbolnavesc atit de repede, de exemplu de gripa, raceala si alte boli de genul asta, cred ca este un mare plus pentru mine deoarece ma saturasem sa tot stau de cite ori pe an cu gripa. Antiox+ si Senior puteti sa gasiti aici: http://visionmarket.ro/Antiox.php http://visionmarket.ro/Lifepac-Senior.php
Foarte utile sfaturile! Ma lupt cu imunitatea mea scazuta de cand ma stiu asa ca orice sfat e bine venit! M-am gandit sa incep sa iau si suplimente alimentare pentru cresterea imunitatii, dar pana acum le-am evitat pentru ca am inteles ca pot deregla si mai rau imunitatea. Asa cum zic si fetele de mai jos, asa am mai auzit si din alte parti despre activit imuno forte de la ropharma asa ca cred ca anul asta o sa le incerc si eu. Le foloseste si sora mea si chiar functioneaza, n-a mai racit si s-a simtit bine toata iarna. Cand le-am vazut la ea mi-au atras atentia pentru ca au in compozitie lapte colostru si asta stiu de la bunici ca este foarte foarte bun pentru organism! Si sunt si accesibile ca pret :)
si eu am probleme de multi ani cu imunitatea si intotdeauna m-am bazat cat de mult am putut pe remedii cat mai naturale, astfel incat sa nu -mi dereglez si mai tare organismul. am citit in ultima vreme destul de multe despre suplimentele pe baza de lactoferina si colostru si am incercat si eu. eu iau Activit Imuno Forte de la ropharma si sunt ft ft multumita. m-a ajutat super mult sa nu mai racesc si nici n-am mai avut probleme cu infectiile. l-am luat un pret ft bun de pe site-ul ropharma daca intereseaza pe cineva. Muta sanatate!
O sa incerc sfaturile din articol! Si eu sunt preocupata de cresterea imunitatii, mai ales ca sunt mai sensibila si racesc foarte repede. Medicul meu mi-a recomandat un supliment de crestere a imunitatii: Activit Imuno Forte . E un produs natural de la Ropharma si contine lactoferina - un antioxidant puternic cu rol in apararea organismului si colostru ce stimuleaza anticorpii. Eu sunt ft multumita de el, iar pretul e excelent! Poate fi comandat online pe site-ul Ropharma.
Imbunatateste si fortifica sistemul imunitar, creste rezistenta fizica si mentine-ti sistemul imunitarintr-o forma optima! Un stil de viata echilibrat, o dieta bogatain proteine, vitamine si minerale ajuta organismul sa se mentina sanatos si puternic. Totodata, evita stresul si invata sa iti gestionezi emotiile echilibrat prin cultivarea unei gandiri pozitive si practicarea relaxarii. Acest program audio se adreseaza direct mintii tale subconstiente si te va ajuta sa te recuperezi rapid si sa iti mentii sistemul imunitar intr-o forma grozava
singura solutie viabila pentru sistemul imunitar, este TRANSFER FACTOR, cel mai eficient imunomodulator, practic parte componenta a sistemului imunitar al mamei...este 100% natural, extras din colostru bovin !!! cautati detalii si dati o sansa la o viata normala copiilor vostrii !!! iar pentru intarirea sistemului imunitar, se poate folosi TRANSFER FACTOR PLUS, ce asigura un plus de pana la 437% pentru activitatea sistemului imunitar !!!
pentru aceste sfaturi, mai ales ca acum se da o importanta enorma medicamentelor, aici(in Belgia) doctorii au uitat sa dea sfaturi practice, ti se umple reteta cu medicamente care apoi te intoxicheaza; cand am nevoie de sfaturi medicale vin pe site-uri romanesti. Felicitari
E minunat s afli despre cat de mult bine face un fruct...
Foarte bun articolul,de retinut si de spus si altora care nu prea citesc...dar racesc mai tot timpul.Multumim
Complimentele mele pt calitatea informatiei din articolele voastre sunt ff interesante si ating multe din intrebabarile dar si din dorinta mea de a stii cat mai bine cum sa ma protejez suntem responsabili de sana tea noastra. mult succes in continuare
Articolul este foarte bun. Trebuie sa ne param organismul , mai ales ca ceea ce mancam nu intotdeauna ne hraneste. Pe baza tehnologiei de suspensie in gel, au aparut de curand la noi suplimente nutritive naturale. Unul dintre ele ajuta efectiv sistemul imunitar. Se numeste UMI , este produs de compania Agel Enterprises . Fiecare doza este structurata pentru nevoile zilnice ale unui organism adult .
este f util pentru mine deoarece mereu am probleme din cauza sistemului imunitar. va multumesc pentru articolele excelente pe care le publicati. multa sanatate!
Interesant articol
Va cititesc cu placere si interes fiecare articol.As dori mai multe date despre diabet si regim adecvat lui.Multumiri!
Multumim pentru aprecieri si speram ca vei citi in continuare articolele noastre si le vei gasi utile pentru sanatatea ta! Echipa TopSanatate
ESTE F ARTICOLUL O IDEE EXCEPTIONALA CUM SA AI GRIJA DE SANATATEA TA VA MULTUMESC MULT.O ZI BUNA.
Posteaza comentariu