Aceasta durere poate aparea la un om sanatos in urma unei intinderi musculare asociate cu o munca fizica grea (cu o actiune de ridicare sau mutare a unor obiecte grele) sau cu o rasucire brusca. Durerea apare, de asemenea, si daca stai in aceeasi pozitie deficitara pe o perioada lunga de timp. In cazul persoanelor cu probleme deja existente in zona lombara, toate aceste actiuni le pot chiar agrava.
Durerea de "sale" nu trebuie asociata intotdeauna cu o intindere musculara, ci poate sa fie un semn al unei afectiuni mai grave, cum ar fi artrita, osteomielita, discopatia sau o fractura vertebrala. Numai in urma unui consult medical, vei sti cu siguranta cauza durerii tale.
Ai primit diagnosticul de discopatie lombara?
"Din cauza dezechilibrului muscular, vertebrele preseaza discul intervertebral iar acesta aluneca intr-o parte, vertebrele presand nervul, acest lucru ducand chiar la paralizii. De obicei, dicopatia lombara poate fi controlatata daca urmezi un program de recuperare (care include si exercitii). Pacientii nu trebuie sa renunte daca nu se recupereaza intr-un timp foarte scurt. In general discopatia poate sa nu evolueze, dar, pentru recuperare, iti trebuie perseverenta", considera Aurelia Popa, kinetoterapeut in cadrul Clinicii Medicale Romar.
"Simptomele discopatiei lombare sunt: durerile pe fesa in jos, pana in talpa sau in varful degetului. Durerea se simte in diferite parti ale corpului. De aceea, majoritatea pacientilor sunt tentanti sa te intrebe de ce le lucrezi spatele cand durerea e in deget", mai spune Aurelia Popa.
Williams iti usureaza durerea
Programul de exercitii propus de kinetoterapeutul Aurelia Popa este cunoscut sub denumirea de programul Williams. Exercitiile pentru discopatia lombara se fac pe saltea sau la spalier.
"In cazul in care pacientul a fost diagnosticat cu discopatie lombara, nu se recomanda exercitiile de extensie, cum sunt acelea pentru discopatia cervicala. La discopatia lombara, se produce un dezechilibru intre abdomen si spate. Musculatura abdomenului este mult mai pronuntata si cedeaza mai usor si atunci apar discopatiile. Discul herniaza si astfel coloana se arcuieste foarte mult. Programul Williams tonifica musculatura abdominala, care, intarindu-se, strange, aducand spatele in pozitie cat de cat normala fiziologic", explica Aurelia Popa.
Coloana vertebrala nu este dreapta, ci prezinta o serie de curburi in regiunea cervicala, toracala si lombara. In zona cervicala, exista o curbura cu concavitate posterioara care se numeste lordoza, in timp ce la nivelul coloanei toracice exista o curbura cu concavitate anterioara, denumita cifoza. Curbura in zona lombara are concavitatea posterior si se numeste lordoza lombara.
In regiunea pelviana, adica la nivelul bazinului, exista o curbura cu concavitatea orientata anterior si este formata de sacru si oasele cocigiene. Curburile coloanei vertebrale sunt conditionate mecanic de inclinatia bazinului.
11 exercitii pe saltea
Daca nu ai saltea, poti improviza una din doua paturi. Kinetoterapeutul te sfatuieste sa nu faci exercitii niciodata in pat, indiferent de cat de tare este. Aurelia Popa precizeaza ca primele exercitii sunt de incalzire a musculaturii. Exercitiile sunt eficiente daca se fac de doua-trei ori pe saptamana, timp de 15-20 de minute pe zi. Fiecare exercitiu se face in seturi de cate zece exercitii-pauza-inca zece.
1. Intins pe spate pe saltea, se trage varful piciorului si se intinde. Se efectueaza zece exercitii, se face o mica pauza, si inca zece.
2. Aceasi pozitie, picioarele indoite, cu talpa pe saltea, se ruleaza piciorul pe calcai si pe varf.
3. Din aceeasi pozitie, cu picioarele indoite, se apropie si se departeaza genunchii.
4. Din aceeasi pozitie, se face bicicleta cu un picior. Zece exercitii pe un picior si inca zece pe celalalt picior.
5. Cu picioarele indoite, cu talpa pe saltea, intinde un picior. Piciorul intins se ridica. In momentul in care piciorul este ridicat tragi varful si il intinzi cand piciorul este coborat.
6. Cu genunchii indoiti cu talpa pe saltea, efectueaza balansari de bazin. Spatele ramane lipit de saltea si ridici doar putin fesierii.
7. Cu picioarele indoite, cu talpa pe saltea, trage cate un genunchi la piept.
8. Avand picioarele indoite cu talpa pe saltea, tine mainile pe coapsa (partea anterioara a picioarelor). Mainile aluneca in sus pana la genunchi si revin. Acest exercitiu este contraindicat pentru spondiloza cervicala, deoarece accentueaza curbura cervicala.
9. Pe spate, genunchii indoiti cu talpa pe saltea. Trage cate un genunchi la piept concomitent cu ridicarea capului stanga - dreapta.
10. In aceeasi pozitie, trage amandoi genunchii la piept. Este un exercitiu dificil, care s-ar putea sa nu fie efectuat de pacientii cu o discopatie acuta. Daca se poate face, se efectueaza maxim zece exercitii.
Kinetoterapeutul Aurelia Popa subliniaza ca este important sa se revina cu talpa pe saltea, avand genunchii indoiti, si nu intinsi. Daca se revine cu ei intinsi, curbura lombara se accentueaza, avand loc un efect invers fata de cel dorit.
11. In aceeasi pozitie, se trag amandoi genunchii concomitent cu ridicarea capului.
Pentru urmatoarele exercitii se schimba pozitia.
1. Culcat pe o parte, pe saltea, mana de aceeasi parte este sub cap, indoaie usor genunchii. Cu cealalata mana ramasa libera, trage genunchiul la piept si intinde-l.
2. Aceeasi pozitie, genunchiul de jos usor flectat, celalalt intins, ridica piciorul in lateral. Se ridica piciorul la aproximativ 45 de grade. Nu trebuie sa se ridice piciorul combinat cu o rotatie externa.
3. Culcat lateral, cu piciorul de jos usor indoit, flexeaza piciorul (adu piciorul intins spre fata).
Exercitii in patru labe. Numarul exercitiilor: zece-pauza-zece
1. Se trage alternativ cate un genunchi la piept. Se alterneaza stangul cu dreptul.
2. Aceeasi pozitie, se duce fundul pe calcaie si se revine. Se relaxeaza.
"Acest exercitiu este foarte relaxant. Majoritatea celor care il descopera stau in pozitia asta" spune Aurelia Popa.
Important de stiut pentru persoanele cu discopatie lombara
Pacientii trebuie sa invete sa se ridice, cu genunchii indoiti si spatele drept.
Se evita rasucirile.
Daca lucrezi la birou, pune-ti sub picioare o cutiuta de o inaltime de 10, 15 cm.
Cand conduci, trage-ti scaunul cat mai in fata.
Evita extensiile, deoarece accentueaza curbura lombara.
Articol realizat in colaborare cu Aurelia Popa, kinetoterapeut in cadrul Centrului Medical Romar.
© Copyright:
Uita de durerile de "sale"
Durerea de "sale", cum mai este cunoscuta durerea din zona lombara, este deseori resimtita ca o durere brusca, ascutita, persistenta. Prin ortostatism, omul este predispus la dezechilibru al coloanei cervicale si lombare.
De Alain Girard
Comentariile 1-50 din 96
Am 46 de ani,am o criza de lumbago de o luna jumate ,diagnosticat cu spondilolistezis L5-S1 de 3 milimetri (gradul I), cu pensarea spatiului intervertebral, ultimele doua discuri deshidratate, inceput de osteofite, fara hernii sau compresiuni.Ce stiti despre spondilolistezisul asta, se vindeca ?
AM 37 DE ANI.IN IULIE 2008 AM AVUT O GREFARE DE OS ILIACAL LA NIVELUL C5-C6.DUPA O LUNA AU REAPARUT DURERILE.AU URMAT INTERNARI ,INVESTIGATII MEDICALE.IN CONCLUZIE:TREBUIE SA MA OPEREZ A DOUA OARA.ACEASTA OPERATIE CONSTA IN INLOCUIREA DISCULUI C5-C6 CU UNUL ARTIFICIAL SI PRINDEREA DISCURILOR C4-C7 CU O PLACUTA SI SURUBURI.DORESC SA INTRU IN CONTACT CU PERSOANE CARE AU TRECUT PRIN ASTA.VREAU SA STIU DACA SUNT RISCURI SI CARE SUNT ACELEA,IN SPECIAL DACA MAI AU DURERI.LA MOMENTUL ACTUAL AM DURERI INSUPORTABILE.TEL:0727294141
PROTUZIE DISCALA FOCALA POSTERO-MEDIANA SI PARASAGITALA DREAPTA C4-C5 DE 6 MM CE COMPRIMA CORDONUL MEDULAR CERVICAL,CU STERGEREA SPATIULUI EPIDURAL ANTERIOR = Deplasare spre mijloc-spate a discului intervertebral aflat intre a5a si a6a vertebra cervicala de 6mm care apasa pe nervul spinal. Stergerea spatiului reprezinta ca anterior discul este lipit/apropiat de nerv.
CE INSEAMNA PROTUZIE DISCALA FOCALA POSTERO-MEDIANA SI PARASAGITALA DREAPTA C4-C5 DE 6 MM CE COMPRIMA CORDONUL MEDULAR CERVICAL,CU STERGEREA SPATIULUI EPIDURAL ANTERIOR?ASTEPT MESAJ.MII DE MULTUMIRI.
Deja practic de 10 zile aceste exercitii, am fost operata acum 2 luni de anterolistezis L5-S1. Sunt excelente!
cred ca sunt niste exercitii foarte bune am sa le incerc deoarece am ramas cu probleme in urma unui acciden de masina sper sami faca bine
cred ca e o prostie sa faci totul acasa mergi la medic el e in masura sa te faci ok
in urma cu 5 ani mi s-a spus in urma unui consult la sfarsitul claseia 12a ca am cifoscolioza. Nu am fost la doctor pentru un control mai amanuntit pentru ca nu am avut dureri decat cand stateam prea mult timp aplecata sau ridicam ceva greu. acum as dori sa stiu daca in cazul unei sarcini problema s-ar putea transforma in hernie de disc? Multumesc pentru raspuns
sunt operata la coloana de cifo scolioza si lordoza .acum este bine dar dupa 3 saptamini stata in spital timp in care nu te misti decat daca esti intoarsa cu cearsaful nu vrei decat sa stai pe picioarele tale sa poti iesi afara sa respiri aer curat .eu am 2 tije cu suruburi puse la coloana dar am avut noroc de niste medici extraordinari de buni de la sp de recuperare din iasi.dr cojocaru si dr petcu si le multumesc mult sunt niste mici dumnezei pt ca fara cel mare nu mai eram printre voi.
decat sa-ti iei cosmodisc , mai de graba iti recomand sa mergi al un centtru de recuperare, sau cabinet de kineto unde iar itti recomand multa gimnastica medicala si masaj si multa vointza de munca:)daca vrei sa-ti mentii problema care o ai si de ce nu sa fie din ce in ce mai bine!
buna sunt elena am comandat si eu kosmodisc il am de 3saptamani dar spatele nu mi sa ameliorat deloc imi vine sa desfac kosmodiscul sa vad daca are ceva in el sau este numai plasticul gol dar ma gandesc ca am dat niste bani pe el ma gandesc sa il reyurnez inapoi ca nu are nici un efect oare nusi face nici un efect ca am osteoporoza? ce ziceti fetelor voua va foloseste la ceva kosmodiscul? astept raspuns pa
ai grija cu culturismul asta ... din cauza lui am si eu ce am acu ... probleme cu spatele si e foarte naspa ce pot sa ti spun ... ma misc mai greu si inca is tanar am doar 19 ani ... si totul s a datorat din cauza ca nu m am incalzit cum trebuie inainte de antrenament si trageam cu prea multa greutate ... sfatul meu e sa o lasi mai moale si sa faci cu greutati mai mici sa nu ti pierzi in masa musculara si sa te mentii .. bafta :)
pai ok,fac toate astea,dar la mine exista alta problema,eu pracic culturismul de performanta si nu-mi permit sa pierd antrenamentele,desi am renuntat la orice imi solicita coloana.cum fac sa vindec discopatia fara sa renunt prea mult la antrenamente?
foarte bune procedeele, pe mine m-au ajutat mult, o conditie esentiala e insa evitarea efortului fizic. multumiri994
imi place articolul de exercitii pt discopatia lombara, le gasesc extrem de folositoare
Se poate trata pt sinuzita frontala si maxilara? Vroiam sa incerc sa tratez la ceragem.
Buna ziua. Va multumim pentru sfaturile dumneavoastra care sunt de mare folos. Tatal meu sufera de spondiloza toracala; as dori sa va rog daca imi puteti spune ce fel de exercitii ar putea sa faca acasa pentru a-i mai ameliora durerea de spate si de ce ar trebui sa se fereasca si cum sa procedeze in continuare. Inca odata va multumesc
Mulţumesc pe această cale celor care au inventat internetul şi celor care mai au timp să navigheze pe el. Sunt sportiv, practic KARATE de 22 ani, dar în ultimii 6 ani mi-am supus spatele unui efort intens, mi-am construit o vilă singur, cu banii din salariu şi în timpul liber. Am căzut de atâta muncă, iar la radiografie s-a constatat că am tasate 90% vertebrele 3,4,5. M-am prezentat anul trecut în decembrie la Spitalul Militar din Bucureşti, iar dr.Sandu, după ce a studiat radiografiile,îmi zice : "Bă, tu să vii la mine la cuţit în cărucior sau pe targă, nu pe propriile picioare". Am plecat acasă bucuros că nu am fost operat, dar cu frică să nu mă mai apuce durerile cumplite de spate. De atunci, după 10 ketonale i.m., sunt ca şi nou, dar nici antrenamente de karate nu am mai făcut, de frică să nu recidiveze boala. Mulţumesc pe această cale doamnei dr.Aurelia Popa pentru recomandările şi încurajările de mai sus, şi voi încerca să mă pregătesc pentru cel de-al III - lea DAN în karate. Tuturor cititorilor, în ajun de an nou, vă urez un sincer "La mulţi ani cu sănătate" !
Da frumos articol ,acum 10 ani de fapt la 27 de ani am fost diagnosticata cu discopatie lombara de fapt am ramas intepenita 2 saptamani nu am putut sa ma dau jos din pat,acum se repeta din nou ,dureri de spate si se lasa pe picior.
Cei cu probleme de acest gen sa faca aceste exercitii. Sunt extraordinar de bune si eficiente daca sunt facut regulat.
Am si eu boala asta. Doar ca m-am ingrasat mult si nu prea reusesc sa fac multe miscari. Dar cele citite aici mi se par chiar usoare, sper ca reusesc si eu sa le fac ca sa imi revin.
Am citit cu luare aminte articolul... indicatiile si exercitiile pe care din pacate sunt nevoita sa le urmez. Sper sa dea roade!
www.masajmedical.ro
de ceva vreme am o durere acuta pe coloana insotita de o arsura cumplita.aceasta durere apare mai ales seara si esta situata undeva cam la 15 cm de la gat ,pe o lungime de aprox 10 cm.ce credeti ca ar putea fi?ce ma sfatuiti sa fac?
MA DOARE INGROZITOR SPATELE AM FOST DIAGNOSTICATA CU DISCOPATIE LOMBARA L4 L5 DAR MEDICUL NU MI-A ZIS NIMIC CONCRET A ZIS CA TOTUL E BINE SI NU STIU CE SA FAC.
Depinde, eu am avut 2 sarcini, dupa prima a fost durere, am dormit 2 ani pe un pat tare, dar problema s-a rezolvat, la a doua sarcina nu am mai avut nimic. Discopatia a ramas si ma mai supara bineinteles, dar nu cred ca sarcina a agravat-o sau, in orice caz nu foarte mult, dovada faptul ca a doua sarcina n-a mai fost cu dureri de spate.
Foarte bune aceste exercitii, pe mine m-au ajutat si pot spune ca am scolioza frumusica si discopatie. Nu inlocuiesc tratamentul dar au avut efect, facute sistematic ajuta la ameliorarea durerilor. Dar trebuiesc bineinteles facute, mai putin nr. 10. Si cutiuta de 15 cm este eficienta. Mai publicati astfel de articole!
Discopatia lombara este intotdeauna asociata cu durerea de picior? Daca da.. astept un raspuns pe adresa de mail: darkking79@yahoo.com. Multumesc
stie cineva ce este artrita reactiva sau daca ea se vindeca
Sotul meu are dureri foarte mari de spate. Lucreaza in constructii si mai tot timpul solicita spatele la diverse miscari. A incercat cu tot felul de pastile si unguiente dar degeaba. Ce trebuie facut?
Am fost diagnosticata cu discopatie lombara, intrebarea mea este... este vreo problema daca voi ramane insarcinata? Exista riscuri?
Sunt insarcinata -26 sapt- si sunt disperata pt ca nu stiu ce sa mai fac. De o luna sunt f incordata si am dureri si pe piciorul drept. Multumesc!
Este bine sa merg la recuperare la sanatoriu balnear Techirghiol? La 2 saptamani dupa tratament am ramas iar blocata. Este normal?
E ok! Dar as dori sa stiu ce calmante se pot administra la acest diagnostic?, inafara de midocalm, diclofenac.
E ok! Dar as dori sa stiu ce calmante se pot administra la acest diagnostic?, inafara de midocalm, diclofenac.
Am discopatie lombara, L5-S1, dureri pe piciorul drept,si de o saptamana stau pe un tratament dat de medicul de familie cu aulin , paracetamol si midocalm.am incercat cu bilet de trimitere sa ma vada un medic specialist, insa in cartier, abia pe 1 aprilie m-a programat la consultatie... si ca sa merg la urgenta nu vreau caci nu vreau sa ma internez, iar la o policlinica cu plata nu am bani...
http://www.romar.ro/romarlucru/index.php?id=203
Am fost operat de hernie de disc la L2 in anul 2003 iar dupa 3 luni m-am intors si ma operat la L4 tot timpul am avut dureri si le mai am si acum chiar daca am fost mereu la statiune la amara pt recuperare. Am facut astazi 12 martie o radiografie totala si rezultatul este urmatorul: Rg. coloana cervicala: Osteofite la nivel < anterioare si inferioare de corpurilor vertebrale. C3,C4,C5,C6. Rg. coloana lombara laminectomie L2-L3,L3-L4, sacralizarea lui L5 elebilateral. Osteofite la nivel
Am discopatie lombara L5 S1 si exercitiile imi sunt de mare folos, insa am un serviciu care necesita exercitiu fizic si as vrea sa stiu daca este necesar un concediu medical. Mentionez ca am facut fizioterapie, insa am racit exact in acea perioada. Multumesc pt ajutor.
Imi sunt de mare folos exercitiile prezentate. Ar fi fost excelent daca ar fi existat si cateva imagini ajutatoare; eu am scolioza lombara dreapta si am o munca ce necesita statul pe scaun, la calculator; in ultimul timp durerile de coloana s-au accentuat mult si sper ca aceste exercitii sa ma ajute. Le sugerez tuturor persoanelor care au un inceput de scolioza sa mearga din timp la medic si sa urmeze tratament, deoarece scolioza avanseaza foarte repede daca nu faci exercitii si cand iti dai seama e poate prea tarziu, si se ajunge la operatie, care nu este tocmai placuta... multa bafta!
Pe ce portiuni se face rmn, vreau sa-l fac.
As dori recomandarea unui medic specialist bun, daca stie cineva am dureri mari
buuun site-ul si ajutator.Dar totisi nu cred sa se dea prea multe detalii ca sa mai treci si pe la medici(gura lor ce mai mananca?..)Sunt putin rautacioasa, dar sunt intru cu totul deacord cu cei dinaintea mea: cateva poze ccu exercitiile de mai sus nu ar fi rau deloc si date si alte metode de vindecare (acupunctura , apiterapie ,yoga...,insertii cu ceva)
Am fost diagnosticata cu discopatie lombara, am dureri insotite de amortirea piciorului drept, dar numai cand stau pe scaun, am luat mai multe tratamente antireumatice fara niciun rezultat, iar acum un medic mi-a recomandat celcoxibum, inca nu le-am cumparat dar am inteles ca sunt cam scumpe si daunatoare inimii, va rog sa imi dati ceva lamuriri referitoare la acest tratament. Acum am descoperit aceste exercitii pe net o sa incep chiar de azi sper sa imi fie de folos. As mai avea o intrebare, despre kosmodisc ce imi puteti spune, reclama este mare, in cazul meu mi-ar fi indicat ? Va multumesc foarte mult !
Poate exercitile sa mai ajute caci eu am incercat de toate si tot nu ma simt bine?
Fa exercitii cat mai mult timp.
Exercitiile sunt bune caci medicamentele nu te ajuta si nici repunerea de coloana nu ajuta la nimc.
Nu am inteles explicatia referitoare la dezechilibrul intre musculatura abdomenului si cea a spatelui.
Am de 3 sapt. dureri in partea lombara si uneori urca pe partea dreapta. Am facut tratament cu ketonal im. si acum fac un tratament antiinflamator. Credeti ca o sa-mi mai treaca durerile pt. ca sunt foarte intense?
Am o durere in partea de jos a spatelui, aproape de "noada", nu se extinde pe picior, dar cred ca e din cauza ridicarii unor greutati. Uneori raman intepenita cand vreau sa mai ridic ceva, sau de la frig. Imi puteti spune ce as putea avea si ce sa fac?
Posteaza comentariu