Din fericire, acest disconfort fizic localizat in ceafa nu sugereaza neaparat o problema de sanatate grava. Nu in toate cazurile, insa.
Diagnostic de discopatie cervicala?
Daca medicul specialist ti-a dat diagnosticul de discopatie cervicala, atunci trebuie sa iei problema in serios.
"Daca este o forma de discopatie usoara, se poate corecta prin pozitionare, dar daca este ceva mai grav - nu. La copii se poate corecta, pentru ca au o forma de inceput. In mod normal, discopatia apare la o anumita varsta, mai ales dupa varsta a doua. Apare dupa ani intregi de stat intr-o pozitie deficitara, cu capul aplecat si umerii lasati", explica Aurelia Popa, kinetoterapeut la Centrul Medical Romar.
Discopatia cervicala este o deteriorare a discului intervertebral de la nivelul coloanei vertebrale cervicale. Coloana vertebrala este formata din vertebre pozitionate una deasupra celeilalte. Intre aceste vertebre se afla discurile intervertebrale.
Pentru recuperarea mobilitatii si intarirea coloanei vertebrale, kinetoterapeutul Aurelia Popa iti recomanda o serie de exercitii, care iti lucreaza muschii, articulatiile si ligamentele. Recomandabil ar fi sa faci aceste exercitii o data sau de doua ori pe zi, fiecare sedinta cu o durata de 20 de minute, timp de 10 zile.
La primele trei exercitii se lucreaza musculatura gatului. Majoritatea exercitiilor se efectueaza pe scaun. Acestea se pot efectua si din picioare, dar este indicat sa le faci asezat, pentru ca in momentul in care lucrezi coloana stand, aceasta se arcuieste foarte usor in zona lombara.
1. Stand pe scaun, cu picioarele usor departate, spatele drept, inclina capul in fata si in spate. Se efectueaza cinci exercitii, se face o mica pauza, si alte cinci exercitii. Se sta cu picioarele departate pentru a avea mai multa stabilitate.
2. Aceeasi pozitie, inclina capul inspre dreapta si stanga, alternativ. Efectueaza cinci exercitii - pauza - inca alte cinci exercitii.
3. In aceeasi pozitie, pe scaun, efectueaza rasuciri de cap dreapta - stanga. Dupa zece exercitii fa o mica pauza si apoi alte zece exercitii.
4. Mentinand pozitia pe scaun, ridica umerii si trage-i in spate. Prin aceasta miscare se activeaza musculatura cervicala si spatele. Numarul exercitiilor ramane acelasi: zece, pauza, inca zece.
5. Aceeasi pozitie. Se face o extensie de brate, avand coatele indoite la nivelul umerilor, palmele in fata, indreptate in jos. Dupa aceea, intinde bratele, avand palmele privind in sus, se face extensie. Numarul recomandat este de zece exercitii, pauza, alte zece exercitii.
6. Aceeasi pozitie. Se face extensie de brate pe diagonala. Acelasi numar: zece, pauza, zece.
7. Stai pe scaun in aceeasi pozitie cu mainile impreunate la nivelul cefei. Trage coatele in spate si mentine pozitia sase secunde, dupa care relaxezi.
8. Aceeasi pozitie pe scaun, apuci cu mainile un baston de capete (daca nu ai un baston, poti folosi si un prosop) si faci extensii. Se ridica bastonul, se trage in spate de 2 ori si se revine in pozitia initiala.
9. Aceeasi pozitie, tine bastonul de capete deasupra capului, indoaie coatele, aducand bastonul la ceafa. Exercitiu la spalier Cu spatele la spalier, tine bara cu mainile la nivelul bazinului. Se face un pas in fata cu piciorul stang, omoplatii se apropie si se revine in pozitia initiala. Aceeasi miscare si cu piciorul drept. Fa zece exercitii, dupa care o mica pauza si inca alte zece exercitii.
Exercitiu din patru labe
In pozitia mai sus amintita, se duce fundul pe calcaie, mainile ramand fixe si capul privind in fata. La acest exercitiu se lucreaza toata coloana si, in special, zona cervicala daca tii capul drept.
Kinetoterapeutul atrage atentia ca este importanta, pentru diminuarea durerilor de ceafa, pozitionarea corecta.
De asemenea, Aurelia Popa spune ca este indicat sa se doarma cu un rulou la ceafa.
Articol realizat in colaborare cu Aurelia Popa, kinetoterapeut in cadrul Centrului Medical Romar.
© Copyright:
Nu capitula in fata durerii de ceafa
Durerea de ceafa si de umeri este intalnita foarte des, atat in randul copiilor, cat, mai ales, in randul adultilor. Ca urmare a activitatilor zilnice si a pozitiei de stat defectuoase, foarte multe persoane se plang de un diconfort resimtit in zona cefei si de umeri sensibili si tensionati.
De Alain Girard
Comentarii (16)
Buna, Miha! Cel mai bun sfat pe care ti-l putem oferi este iti faci o programare pe un medic ortoped pentru a depista cauzele problemei cu care te confrunti. Iti dorim multa sanatate, Echipa TopSanatate.
MA DOARE SPATELE SI MINA CE SA FAC?
buna. si eu am fost diagnosticata cu discopatie cervicala.am niste ameteli si dureri.va rog sa imi da-ti un sfat ce as putea face ca nu mai suport.
buna ziua si eu am fost diacnosticata cu discopatie cervicala anul trecut in vara 1 luna si jumatate mam tavalit pe jos de durere nu va mai spun ca nu am inchis un ochii macar am facut fizioterapie si abea atunci ma mai lasat durerea dar mar interessa sa stiu daca intradevar la accest diacnostic se face fizioterapie sau kinetoterapie eu am fost diacnosticata dupa ce am facut fizioterapie va multumesc durerea este groaznica
Am fost diagnosticata cu discopatie cervicala,nu am dureri dar sunt foarte ametita mai tot timpul...nu stiu ce sa fac,nici un medic nu imi spune....ore gimnastica amelioreaza si aceste stari? va multumesc
De cite ori pe zii se repeta exercitiul?
Ar trebui mai multe sfaturi.
Prin exercitii oare durerile astea groaznice dispar sau amelioreaza pe moment. Si peste 1 ora o iau de la cap ?
Dupa acest exercitiu ma simt un pic mai relaxata dar totusi durerea persista, am sa mai incerc.
Am fost diagnosticat ieri cu acest diagnostic, recomandarea doctorului e multa gimnastica, bai galvanice, masaj usor... sper ca va ameliora durerea. Am 35 ani. Tratament naturist as incerca, cu rezultate favorabile.
Eu abia am inceput cu exercitiile si ma simt mai bine dar vreau sa stiu daca se trateaza, am 27 de ani si am fost diagnasticata cu discopatie cervicala de la C3 pana la C7 cu degenerari discale la C3-C4; C4-C5 as incerca chiar si cu tratament naturist astept un raspuns. Multumesc.
dupa ce am facut acest set de exercitii ma simt deja mai bine si cu umerii lucrati.Ei ma dor mult deoarece stau mult in banca la sc, si nu intr-o pozitie confortabila, caci stim cu toti cum sunt bancile de le scoala. Va multumesc.
Pe mine ma intereseaza un set de exercitii pt discopatie lombara la vertebra L5.Va rog si va multumesc anticipat!
Si eu le-am incercat si dau rezultate ;multumesc .
Am executat exercitiile chiar in timp ce citeam si am simtit o inviorare.Multumesc,va rog trimiteti si alte exercitii.Vali
minunat acest articol deoarce sufar de aceste dureri si am avut ce invata succes si tot mai bune articole interesante
Posteaza comentariu