Pastreaza-ti spatele sanatos prin mers

Pentru anumiti pacienti, mersul pe jos le poate cauza mai multa durere si din acest motiv le sunt recomandate alte tipuri de exercitii cu intensitate scazuta, in special cele efectuate in apa.


Beneficiile mersului

Toata lumea stie ca mersul pe jos este benefic pentru sanatate. Iata cateva dintre beneficiile pe care ti le poate oferi:

1. Intareste muschii picioarelor, talpilor, soldurilor si posteriorului. Mersul creste stabilitatea coloanei si ofera forta muschilor care sprijina corpul pentru a sta in pozitie dreapta;
2. Hraneste structurile spinale. Mersul faciliteaza circulatia sangelui, aducand nutrienti tesuturilor si eliminand toxinele;
3. Imbunatateste flexibilitatea si postura corpului. Mersul impreuna cu exercitiile de stretching ofera mai multa libertate de miscare, previne miscarile necontrolate si accidentarile;
4. Intareste oasele si reduce pierderea densitatii osoase. Previne osteoporoza si amelioreaza durerile in cazul osteoartritei;
5. Ajuta in controlarea greutatii. Orice tip de activitate fizica ajuta la mentinerea greutatii, mai ales ca pe masura ce inaintam in varsta metabolismul devine mai lenes.

Pentru a te bucura de aceste beneficii, exista anumite reguli care trebuie respectate, precum cele de mai jos.


Stretching inainte de mers

Inainte de a parcurge o distanta mai lunga, este recomandat sa efectuezi exercitii usoare de stretching pentru a pregati muschii, articulatiile si pentru a capata mai multa flexibilitate.

Discuta cu un specialist pentru a-ti recomanda cateva exercitii de stretching care sa includa gatul, mainile si picioarele.


Sfaturi

1. Este recomandat un mers energic, insa nu atat incat sa ramai fara aerul necesar pentru a purta o conversatie;
2. Poti incepe cu plimbari de 5 minute ca apoi sa ajungi la 30 de minute de mers, de cel putin 3-4 ori pe saptamana;
3. Pastreaza-ti o postura corecta in timpul mersului, pentru a obtine mai multe beneficii, pentru a-ti proteja spatele si pentru a evita accidentarile:

• Cap si umeri: Trebuie sa tii capul ridicat si pozitionat la mijlocul distantei dintre umeri, cu privirea inainte.
  Umerii pastreaza-i relaxati, dar drepti. Evita sa-i indrepti in fata;
• Muschii abdominali: Este important sa iti lucrezi muschii abdominali pentru a putea sprijini partea de sus a corpului si coloana vertebrala. Pentru asta, trebuie sa-ti incordezi muschii abdominali si sa-ti tii stomacul tras (asemanator cu atunci cand iti tii respiratia). Mergi cu spatele drept, fara a te cocosa.
• Brate: Bratele trebuie tinute aproape de corp si coatele indoite la 90 de grade. In timpul mersului, bratele trebuie sa se afle intr-o continua miscare (in fata si in spate), miscandu-se in acelasi timp cu piciorul opus.
  Nu uita sa iti pastrezi mainile relaxate.

Folosirea benzii rulante

Cand folosesti banda rulanta pentru mers, toate sfaturile de mai sus raman valabile.