Beneficiile antrenamentului in apa
Un studiu japonez publicat in 2002 a aratat ca exercitiile efectuate in apa sunt foarte benefice pentru persoanele cu o varsta inaintata. La studiu au participat femei cu varste intre 60 si 75 de ani, impartite in doua grupuri. Un grup a efectuat exercitii in apa timp de 12 saptamani. Dintre beneficiile descoperite in studiu fac parte:
- Creste forta musculara;
- Binedispune si creste calitatea somnului;
- Imbunatateste respiratia;
- Creste flexibilitatea;
- Te ajuta sa pierzi din excesul de grasime;
- Mareste agilitatea.
Programe de exercitii
Exista numeroase programe de exercitii din care il poti alege pe cel potrivit tie, dintre care fac parte:
- Hidroterapia - o forma de terapie prin exercitii oferita de un fizioterapist. Cursurile pot fi efectuate in echipa sau doar cu un pacient. Apa pentru sesiunile de hidroterapie este de obicei este la o temperatura de aproximativ 34 grade C;
- Exercitii usoare - anumite centre ofera programe de exercitii usoare in apa pentru persoanele cu o varsta mai inaintata, care sufera de anumite afectiuni sau care nu sunt intr-o forma fizica buna;
- Exercitii usoare de aqua-aerobic - pentru ca exercitiile de aqua-aerobic sunt mai energice decat cele de hidroterapie, apa este de obicei incalzita pana la aproximativ 28 grade C.
Inainte de a te inscrie la cursuri
- Discuta cu medicul tau inainte de a incepe orice tip de program de exercitii. De exemplu, este posibil ca acesta sa-ti recomande sa eviti anumite miscari daca ai suferit de o interventie chirurgicala de inlocuire a unei articulatii;
- Contacteaza mai multe centre de fitness si recreere si afla ce programe de exercitii in apa iti pot oferi;
- Inainte de a te inscrie la cursuri, asigura-te ca acestea sunt potrivite pentru conditia ta fizica.
Sfaturi pentru siguranta ta
Iata cateva sfaturi care iti pot fi folositoare:
- O buna metoda de incalzire inainte de antrenament este sa inoti sau sa mergi prin apa, desigur, sub supravegherea instructorului;
- Este nevoie de timp pentru a-ti intra in forma, asa ca nu acorda mai mult de 20 de minute primei sedinte de exercitii;
- Daca experimentezi ameteluri sau orice semn de disconfort, iesi din apa imediat;
- Ai grija cand te deplasesi pe suprafete umede, pe marginea piscinei, pentru a nu aluneca;
- Nu incerca sa faci cat mai mult inca de la inceput. Daca te simti epuizat, opreste-te;
- Daca anumite miscari iti provoaca dureri sau disconfort, renunta la ele;
- Nu uita sa consumi suficienta apa in timpul antrenamentului dar si dupa;
- Acorda-ti suficient timp de odihna, odata ce ai ajuns acasa;
- Daca articulatiile si muschii te dor la cateva ore dupa sedinta de antrenament, fii mai bland cu tine la urmatoarea sedinta.
Posteaza comentariu