Incearca sa nu stai in soare intre orele 11:00 si 18:00 daca nu este necesar si asculta sfatul medicului tau! Iata ce masuri trebuie sa iei pentru a-ti proteja familia de problemele cauzate de temperaturile ridicate.
Ministerul Sanatatii a stabilit cateva reguli de baza dupa care ne putem ghida in perioadele caniculare:
Un pahar de apa la fiecare 15 - 20 de minute
Nu uita de cel mai important aspect: consumul de lichide, chiar daca nu simti senzatia de sete. Specialistii recomanda un consum zilnic de 1,5 - 2 litri de lichide in perioadele de canicula.
Atentie la alimentatie!
Aceasta trebuie sa fie una usoara care sa includa mai multe fructe si legume proaspete (pepene galben, rosu, prune, castraveti, rosii), deoarece acestea contin o mare cantitate de apa. Este bine de stiut ca o doza de iaurt produce aceeasi hidratare ca si un pahar de apa. Un avertisment important pentru aceasta perioada se refera la evitarea consumului de alcool, a bauturilor cu un continut ridicat de cofeina (cafea, ceai, cola) sau de zahar (sucuri carbogazoase), deoarece favorizeaza deshidratarea si diminueaza capacitatea de lupta a organismului impotriva caldurii.
Dusurile caldute te pot racori
Pe parcursul zilei este bine sa facem dusuri caldute, fara a ne sterge de apa, iar daca avem aer conditionat, aparatul trebuie reglat astfel incat temperatura sa fie cu 5 grade mai mica decat temperatura ambientala.
Imbraca-te lejer si in culori deschise
Daca este necesar sa te expui la soare in orele de risc, specialistii iti recomanda sa folosesti o tinuta adecvata: palarii de soare, haine lejere si simple din fibre naturale si culori deschise. De asemenea, incearca sa eviti activitatile in exterior care necesita un consum mare de energie (sport, gradinarit, etc) si pastreaza contactul permanent cu vecini, rude, cunostinte care sunt in varste sau cu dizabilitati pentru a le verifica starea de sanatate.
Cum iti protejezi copilul de caldura?
- realizeaza un ambient cat mai normal, ferit de caldura, umiditate excesiva si curenti de aer;
- nu-i introduce in planul de meniu alimente noi in aceasta perioada;
- ai grija sa fie hidratat corespunzator, iar daca ai un sugar, alapteaza-l ori de cate ori solicita;
- alege haine lejere, din materiale textile vegetale comode;
- nu-l scoate la plimbare in orele de risc si nu uita de caciulita pe cap de fiecare data cand iesiti afara;
- trebuie sa consume apa plata sau apa cu proprietati organoleptice corespunzatoare, ceai foarte slab indulcit, fructe proaspete si foarte bine spalate;
- daca alaptezi, nu uita sa te hidratezi corespunzator cu apa plata sau apa cu proprietati organoleptice corespunzatoare, ceai slab indulcit, sucuri naturale de fructe facute in casa fara adaos de conservanti. De asemenea, evita consumul de cafea sau alcool si respecta o igiena riguroasa a sanului;
- daca te alarmeaza ceva la tine sau la copil, prezinta-te la medic pentru a decide impreuna conduita terapeutica;
- imbraca-l cu hainute sau scutece curate si uscate si ai grija de igiena riguroasa a pielii lui: trebuie imbaiat cel putin odata pe zi, si obligatoriu seara la culcare, iar in restul timpului poti sa-i faci toaleta locala ori de cate ori este nevoie;
- in cazul copiilor prescolari, dusurile cu apa la temperatura camerei sunt foarte indicate.
Reguli pentru copiii plecati in tabara
- se asigura conditii corespunzatoare de cazare;
- alimentele trebuie sa respecte riguros normele de igiena si sa fie proaspete;
- hidratarea corespunzatoare a copiilor nu trebuie neglijata;
- copiii trebuie supravegheati, iar locul de joaca va fi amplasat la umbra, in afara orelor de canicula avand capul protejat de palariute;
- scaldatul, acolo unde e cazul, va fi facut sub absoluta supraveghere a insotitorului.
Cum protejezi persoanele varstnice cu boli cronice?
- creeaza un ambient care sa nu suprasolicite capacitatea de adaptare a organismului;
- hidratare corespunzatoare cu apa plata sau apa cu proprietati organoleptice corespunzatoare, ceai slab indulcit, sucuri naturale de fructe facute in casa fara adaos de conservanti;
- alimentatia va fi predominat din legume si fructe proaspete;
- se consuma alimente proaspete din magazinele care dispun de instalatii frigorifice functionale de pastrare a alimentelor. Se evita consumul alimentelor usor perisabile;
- este interzis consumul de alcool si cafea in timpul caniculei;
- se evita circulatia in perioadele de varf ale caniculei sau daca este absolut necesar se va folosi imbracaminte usoara din materiale vegetale, precum si palariuta de protectie pe cap;
- tratamentul trebuie continuat conform indicatiilor medicului. Este foarte util ca in aceste perioade, persoanele cu afectiuni cronice, cardio-vasculare, hepatice, renale, pulmonare, de circulatie, mentale sau cu hipertensiune sa consulte medicul curant in vederea adaptarii schemei terapeutice la conditiile existente;
- nu trebuie sa uitam de igiena personala, fiind necesare cate 3 – 4 dusuri pe zi.
Ce boli de piele sunt agravate daca stam la soare?
Desi helioterapia are anumite efecte benefice asupra sanatatii daca sunt respectate regulile de baza, exista situatii in care soarele poate sa agraveze problemele deja existente. Potrivit medicului dermatolog Andra Cristea, persoanele care sufera de lupus eritematos sistemic, porfiria cutanata tardiva, psoriazis si rozaceea trebuie sa evite pe cat posibil expunerea prelungita la soare.