Dieta pentru sanatatea inimii

Vrei sa adopti o alimentatie sanatoasa pentru buna functionare a inima dar nu stii de unde sa incepi? Porneste in forta folosindu-te de urmatorul meniu pentru a da startul unei diete sanatoase pentru buna functionare a inimii.

De obicei, inceputul consta in crearea unui plan alimentar pe zile, unde obligatoriu vor fi incluse cerealele, fuctele si legumele. De asemenea, vor fi limitate alimentele cu un continut bogat de grasimi (branzeturile, prajelile) dar si cele bogate in sodiu (alimentele prelucrate sau conservele).

Iata meniul pentru 2 zile ale dietei pentru o inima sanatoasa. Foloseste-le drept sablon!


Prima zi

Micul dejun

  • 1 bol cu cereale de ovaz, lapte degresat, o lingurita cu scortisoara si o lingura cu nuci tocate;
  • 1 banan.

Pranz
  • 1 cana cu iaurt simplu, degresat la care se adauga o lingurita cu seminte de in;
  • 5 felii crocante de paine;
  • 2 linguri cu crema de branza, cu un continut scazut in grasimi;
  • 1 cana cu broccoli si conopida fierte;
  • 1/2 cana cu piersici proaspete sau confiate.

Cina
  • 150 g carne de vita la gratar cu o chifla din cereale integrale sau cu seminte
  • 1 bol cu salata de legume, cu o lingura cu seminte de floarea-soarelui si  maxim 2 linguri de ulei (de preferat din masline);
  • 1 cana de lapte degresat;
  • 1 portocala.

Gustare
  • 1 cana cu lapte degresat;
  • 9 biscuiti sarati.

Informatii nutritionale: 1637 calorii, 85 g proteine, 245 g carbohidrati, grasimi 43 g (saturate 9 g, mononesaturate 14 g), colesterol 101 g, sodiu 1,545 mg, fibre 30 g, potasiu 4,29 mg si calciu 1,88 mg.


A doua zi

Micul dejun
  • 2 clatite umplute cu dulceata de afine;
  • 3/4 cana cu suc de portocale;
  • 1 cana cu lapte degresat.

Pranz
  • 1 chifela umpluta cu cateva frunze de laptuci, o jumatate de rosie feliata, o jumatate de castravete feliat, 1/4 cana de branza feta sfaramata si 2 linguri cu sos cu un continut slab in grasimi;
  • 1 kiwi;
  • 1 cana de lapte degresat.

Cina
  • peste 150 g de pui fiert, cu garnitura de orez fiert;
  • 1 cana cu broccoli fiert;
  • 1/2 cana caise confiate sau proaspete;
  • 1 pahar cu vin rosu sau suc de struguri.

Gustare
  • 3 biscuit graham;
  • 1 cana cu iaurt degresat.

   
Informatii nutritionale: 1734 calorii, 88 g proteine, 257 g carbohidrati, 29 g grasimi (saturate 10 g, mononesaturate 8 g), colesterol 159 mg, sodiu 2,37 mg, fibre 25 g, potasiu 3,53 mg, calciu 1,43 mg.

Important: este recomandat sa bei cat mai multa apa, pe care o poti considera un supliment fara calorii in dieta ta.

Citeste mai mult