Rolul sportului in programul de slabit

De ce? Pentru ca este mai usor sa renunti la 500 de calorii din dieta zilnica decat sa scapi de ele prin activitati fizice. Dar daca doar reduci numarul de calorii pe care il consumi zilnic, fara sa faci miscare, exista sanse mari ca aceste kilograme astfel pierdute, sa revina in scurt timp. Organismul tau considera procesul de slabire o infometare si, drept raspuns, incetineste activitatea metabolismului. Cand metabolismul devine lent, vei incepe sa arzi mai putine calorii.

Cand incepi sa arzi mai putine calorii, se pot intampla trei lucruri. Daca continui sa consumi putine calorii este posibil sa nu mai slabesti la fel de repede ca inainte sau te vei opri din slabit. Daca maresti numarul de calorii, se poate intampla sa iei in greutate mult mai repede decat in trecut. Solutia este sa introduci mai multe exercitii fizice in programul tau zilnic pentru a neutraliza efectele metabolismului lenes, aparut ca urmare a reducerii numarului de calorii.

Un program de exercitii regulat nu numai ca te ajuta sa arzi calorii pe timpul antrenamentului, ci si atunci cand te odihnesti. Acest fapt este valabil atat timp cat te antrenezi regulat, cel putin de trei ori pe saptamana. Orice tip de exercitii viguroase iti poate stimula metabolismul (ex: plimbari energice).

Pentru persoanele care sufera de obezitate si care au dus o viata sedentara, conteaza fiecare minut de activitate fizica (orice tip de exercitii, inclusiv plimbari, inot sau aerobic acvatic). Este important ca la inceput sa nu te fortezi si apoi sa cresti treptat intensitatea si durata exercitiilor.

Activitatile efectuate la o intensitate mica (cum sunt plimbarile scurte) nu te vor ajuta sa scapi de kilograme la fel ca cele cu intensitate ridicata, dar au alte avantaje. De exemplu, te ajuta la construirea masei musculare si reducerea stratului de grasime corporala.