Care sunt cele mai eficiente tratamente naturale împotriva depresiei?
1. Creează-ți o rutină
Dacă ești deprimat, ai nevoie de o rutină, după cum afirmă specialiștii. Depresia poate îndepărta structura vieții tale. Însă dacă îți stabilești un program zilnic ușor, vei reuși să revii la lucrurile normale.
2. Stabilește-ți obiective
Atunci când ești deprimat, ai impresia că nu poți realiza nimic. Asta te face să te simți mai prost. Pentru a readuce normalitatea în viața ta, stabilește-ți obiective zilnice. Începe cu un obiectiv mic - ceva ce știi că poți face fără probleme, cum ar fi spălatul vaselor în fiecare zi. Pe măsură ce începi să te simți mai bine, poți adăuga obiective zilnice mai dificile.
3. Fă mișcare
Mișcarea stimulează temporar producția substanțelor chimice care te fac să te simți bine. Acestea se numesc endorfine. De asemenea, acest truc poate avea beneficii pe termen lung pentru persoanele care suferă de depresie. Exercițiile fizice par să încurajeze creierul să gândească pozitiv. Cât de multe exerciții ar trebui să faci? Nu este nevoie să alergi la maraton în fiecare zi. Plimbările pe jos de câteva ori pe săptămână te pot ajuta mai mult decât îți dai seama.
4. Mănâncă sănătos
Nu există o dietă magică ce poate înlătura depresia din viața unei persoane. Însă este o idee bună să fii atent la ceea ce mănânci. Dacă depresia tinde să te facă să mănânci prea mult, controlul consumului tău te poate ajuta să te simți mai bine. Există unele dovezi conform cărora alimentele cu acizi grași omega-3, precum somonul și tonul, și acid folic, cum ar fi spanacul și avocado, ar putea ajuta la ameliorarea depresiei.
5. Odihnește-te
Depresia te poate să faci să dormi puțin, iar lipsa de somn poate duce la agravarea depresiei. Cu alte cuvinte, ești prins într-un cerc vicios. Ce poți face pentru a ieși din el? Începe prin a face unele modificări ale stilului tău de viață. Culcă-te și trezește-te în fiecare zi la aceeași oră. Încearcă să nu dormi la prânz. Îndepărtează toate lucrurile care îți distrag atenția din dormitor. De-a lungul timpului, s-ar putea să observi că somnul tău este mai odihnitor.